Keep It Simple - Yosis i Maya S - 52 dni do spotkania

Powodzenie Laski

Moralny, jakoś Twej troski o mnie nie było widać przedtem
moje wyzwanie kettlebell? - dojść do 100 wymachów moją 10kg ketelką bez przerwy.
Po wczorajszych swingach czułam dzisiaj większość ciała

wypiska później, był trening i miska wg założeń

dzień 2gi, wtorek

DT - najpierw przebieżka 20min w tempie 9km/h, potem CF - 5 serii: 5 przysiadów przednich, 10 burpees. Dobrze że BAMF był i motywował, to CF poszedł w 13min 56sec

Micha - czysta aczkolwiek znowu nie liczona. Dziś nareszcie czas żeby siąść nad nowym jadłospisem i mieć to na kilka tygodni z głowy

Yosia, przecież cały czas się o Ciebie martwiłem.... z ukrycia

yosis

moje wyzwanie kettlebell? - dojść do 100 wymachów moją 10kg ketelką bez przerwy.

o Matko Boska

a tu się nic nie dzieje?
_____________________________________________________________________

2/50 - 31.07. DT

Misencja - dotrzymana
1359kcal, 134g białko, 80g tłuszcze

Trening - klatka/plecy

A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 10X0 3x25 2 minuty

B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 40X0 3x6 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 40X0 3x12 10 s
B3. Wiosłowanie na wyc. dol. (do klatki) 10X0 3x25 2 minuty

ciżarów nie chce mi się pisać, macałam się z nimi.

+15 min rowerek
_____________________________________________________________________

3/50 - 01.08. DNT

Misencja - dotrzymana
1395kcal, 140g białko, 84g tłuszcze

KB challenge - 75x
25-20-18-12 z przerwami ok 30 sek - 4:29 (lepiej ok 15 sek)
_____________________________________________________________________

4/50 - 02.08. DT

Misencja - dotrzymana
1363kcal, 139g białko, 77g tłuszcze

Trening - nogi

A1. Przysiady 40X0 3x8 10 s
30/35/40
A2. Wykroki 20X0 3x14 10 s
18/16/16
A3. Wyprosty nóg 10X0 3x25 2 minuty
15 i 12,5/12,5 i 10/10*

B1. Uginanie nóg w leżeniu 40X0 3x8 10 s
30/32,5/32,5x7
B2. Rumuński martwy ciąg 20X0 3x14 10 s
30/32,5/32,5x12
B3. Wyprosty tułowia 10X0 3x25 2 minuty
x25/x15/x12

dalej macanko, jeśli mogę zrobić tyle samo powt z większym ciężarem, znaczy się że za mały ciężar w poprzedniej serii.

ten trening odbiera władzę w nogach, na miękkich wracałam do domu.
Dwójki bardziej załatwione niż czwórki dziś.
_____________________________________________________________________

dodam, że do miski nie wliczam kilku łyżeczek mleka do kawy, ani 3 kapsów omegi 3.

właśnie oglądam dwubój kobiet, ależ mi się dźwiganie Hiszpanki Lidii Valentín Pérez podoba, w moim wieku laska

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-08-03 18:17:22

Gdzie te zdjęcia ja się pytam?

Czujcie mój oddech
Rozumiem, że przy okazji spotkania będzie wspólna sesja zdjęciowa?