...
Napisał(a)
przysiady zwykłe są o tyle lepsze, że pracują przy nich mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie postawy ciała, tak abyś się nie przewrócił. Przy suwnicy ich praca jest ograniczona, bowiem jak ciężar idzie po prowadnicy to na boki/do tyłu/przodu nie poleci.
...
Napisał(a)
No właśnie najprościej skorzystać z gotowych planów z wspomnianego artykułu, tam są sensowne proporcje (w zasadzie najczęściej spotykanym układem są 3-4 na czwórki, 2-3 na dwójki, zestaw na łydki oraz uzupełniająco np. przy okazji czwórek robi się przywodziciele, wg. potrzeb odwodziciele czy konkretnie skupia na medialisach/lateralisach). Dopóki nie rozwiniesz w większym stopniu nóg to nie dowiesz się które przyrastają najszybciej, które są oporne itd.
Na początku po prostu musisz ćwiczyć, za 2-3 miesiące dostrzeżesz co zostaje w tyle i zaczniesz korygować, ale z góry się po prostu nie da przewidzieć. Jedyne czego musisz się trzymać to postępu, bez progresu zapomnij o jakichkolwiek efektach i koniec kropka.
Na początku po prostu musisz ćwiczyć, za 2-3 miesiące dostrzeżesz co zostaje w tyle i zaczniesz korygować, ale z góry się po prostu nie da przewidzieć. Jedyne czego musisz się trzymać to postępu, bez progresu zapomnij o jakichkolwiek efektach i koniec kropka.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Mam pytanie ten facio dobrze robi wl?
Bo ja robie całkiem inaczej i chyba wiem dlaczego klata nie rośnie
Bo ja robie całkiem inaczej i chyba wiem dlaczego klata nie rośnie
...
Napisał(a)
Jak chcesz porządnie i proporcjonalnie rozbudować klatkę to na dzień dobry przerzuć się na hantle i raczej skosy dodatnie jak płaską. Samym wyciskaniem plackiem to długo Ci to zajmie i może się okazać że głównie dół rozbudujesz, z którym z definicji nie ma większych problemów. Poza tym są różne wersje wyciskań, siłowe lub kulturystyczne. Spokojnie możesz uczyć się od tego Pana, bardzo ogarnięty:
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Hymm mam plan w pierwszym poście sugerujesz żeby za wyciskanie leżąc dać wyciskanie hantli na skosie dodatnim ?
...
Napisał(a)
Skoro robisz FBW to rób je nadal, pamiętaj o wystarczającej objętości (musisz dopilnować by nie była ani za duża, ani za mała - nie sugeruj się tym co piszą bo jeden po 3 seriach idzie wymiotować, a drugi traktuje to jako rozgrzewkę). Rób normalnie dipsy w miejsce wyciskania leżąc, a do każdej sesji takiego FBW wrzucaj ćwiczenia dodatkowe bo zbudujesz dysproporcję. Np. raz dodatkowo robisz łydki, raz bicepsy i tricepsy, raz dodatni skos etc., nie bój się - nie przetrenujesz się.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Nie boję się i tak też robię jak wyżej napisałeś, często próbuje sobie po jednej serii jakiegoś ćwiczenia na inną partię, no i na przemian robię brzuch i łydki czasem razem czasem w ogóle. często też przed wl wyciskam na takiej maszynie imitującej wyciskanie hantlami
Poprzedni temat
jak wyrzezbic dobrze klate
Następny temat
Siłownia pod piłkę nożną
Polecane artykuły