Proszę o pomoc czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni ?

Witam. Chciałbym was poprosić o ocenę tego planu czy będzie on dla mnie odpowiedni . Na siłownię chodzę od marca , a tak nigdy wczesniej nie miałem z siłownią nic wspólnego.Robiłem trening na masę w formie Split 3x w tygodniu lecz większość ćwiczeń sam sobie dobierałem tylko znajomy mi powiedział mniej więcej jak ten trening ma wyglądać i robiłem go bez nóg. Siły mi trochę przybyło lecz masa stoi w miejscu ... Dodam , że dieta bardzo u mnie kuleje ...Chciałbym zaczać wszystko od nowa przyłożyć się do diety i zacząć robić ten trening czy będzie on dla mnie odpowiedni? proszę o pomoc.

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Zmieniony przez - woody69 w dniu 2012-07-30 23:05:07

Trening ok, zacznij porządnie jeść!!
Skup się na kilku rzeczach:
- systematyczny trening
- poprawna technika
- odpowiednia dieta
- regeneracji (minimum 8 godzin snu codziennie)
Za jakiś czas (2-3 miesiące) możesz pochwalić się efektami.

Sam jadę tym treningiem i przy zachowaniu w/w zasad efekty są bardz zadowalające, mam nadzieję ze już to wiesz, ale staraj się co sesję albo co kilka sesji zwiększać obciążenie w seriach roboczych.
Powodzenia.