masa powtóżenia i serie

jak się ćwiczy na masę to stałym ciężarem ?
ile serii i powtórzeń ? jestem początkującym ćwiczę pół roku

Yyyy pół roku? To jak ćwiczyłeś przez pól roku?

Seria na masę np. 12/12/12 3x12. Ciężar? ok. 60 % z max. Na duże partie 10-12 seri (Klata,Plecy,Uda) , mniejsze 7-9 seri (Bic,Tric)

Wyjaśnie Ci to lepiej :
Na duże partie , typu Nogi Klatka Plecy 3serie a na małe Np. Biceps Triceps Barki 2serie .Jeżeli robisz mase to 10 powtórzeń .
Jeśli chodzi o ciężar to jakiś tam na początek dobierz , w miare dobry żeby nie było za lekko i co tydzień zwiększaj powiedzmy o 2,5kg ciężar.
Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do sukcesu gwarantowanego :
-Systematyczny trening
-dieta , taka na jaką budżet pozwala
-regeneracja , czyli nie ćwicz codziennie tylko minimum co 2 dni
-sukcesywne zwiększanie obciążenia .

Tutaj dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na masę A i B , czyli np. W poniedziałek robisz A , a we Wtorek robisz B

A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 ( triceps )

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

No dobra , ale co z resztą? W jakie dni ćwiczysz? Np.
Pon A
Wt. B
Śr.A
Czw.B
Pt.A
?? Jeśli tak to bezsens. Powinienneś ćwiczyć nie częśniej niż co 2 dni np. Pon,Śr,PT. ilość seri? 3x10-3x12 maks. Zwiększaj obciążenie z tygodnia na tydzien :D.

Dimiczek nie zgapiaj odemnie wypowiedzi :)