nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986

wlasnie problem polega na tym ze tydzien krotki tj jedynie pn-czw / pt sb ndz dni wolne w rozjazdach i nie ma opcji treningu natomaist dlugie tygodnie od pn-sb i chcialem to jakos zoptymalizowac ...

Ale wiesz, że w tygodniu "krótkim" rozpisałeś sobie trening na piątek, czyli dzień w rozjazdach? AAAAA wróć, nie czytałem czerwonego komentarza


Moim zdaniem i tak lepiej zrobić opcję numer 1, czyli jeden plan i w wolne dni dorzucić cardio/interwały.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-30 13:14:57

nieprawda w oryginale w piatek jest trening a ja go w "swoim" przesunalem na czwartek

edit : no wlasnie czerwony komentarz

czyli ten pierwszy zestaw wydaje sie wg Ciebie lepszy ??

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-30 13:17:46

Tak, bo tam dzielisz to góra dół tudzież przód tył- dwa treningi całego ciała po sobie w formie kulturystycznej to katastrofa... Jak masz 3 dni wolnego, to drugiego dnia możesz wrzucić sobie jakiś porządny wysiłek- godzinę basenu, intensywne bieganie na powiedzmy 5-10 km, interwały biegowe.

ok rozumiem, jak tylko bede mial mozliwosc w te 3 dni wolne cos wrzucic to na pewno tak zrobie ale poki co jest to niemozliwe...

czyli reasumujac:
dlugie tygodnie: dol / gora / off / dol / off / gora / off
krotkie tygodnie dol / gora / off / dol / off / off /off a nastepny krotki tydzien dol / gora / off / gora ...
pewnie i tak w trackie cos sie zmieni no ale jakis sschemat musze przyjac, zreszta to tylko do polowy wrzesnia pozniej przerwa i od polowy pazdziernika cos nowego sie wymysli

Raczej- dół, góra, dół, góra i dwa pierwsze treningi nie są robione na 100 %, a dwa ostatnie doku.rwiasz sił ile fabryka dała, bo masz czas na regenerację.

ok, dzieki za pomoc

Dzien 15
Poniedzialek 30.07



zapomnialem przywiesc wage z domu wiec wszystkie posilki bez wazenia, mierzenia , "na oko"

bialko 50g
zelki 100g + kura 300g + keczup 25g + warzywa
kura 200g + gouda 100g + keczup 30g + warzywa
twarog 250g + mleko 50g + migdaly 25g + laskowe 25g + miod



DOL CIALA

przysiady
8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55

suwnica wasko
8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140

prostowanie siedzac
8 x 6szt + max(12) + max(8) / 8 x 6szt + max(10) + max(10) / 8 x 6szt + max(12) + max(8)

cardio
30 min spacer do domu



trening krotki ale intensywny - byl problem z dojsciem do szatni

do pelnego trenignu zabraklo jedynie hack-przysiadow - powod ?? - brak wolnej sztangi (poniedzialek - cala polska robi klate) a suwnice na najnizszym poziomie mialem w okolicach kolan wiec nawet nei wiedzialem jak sie za to zabrac, za tydzien sprobuje ze sztanga

jako bonus dla sledzacych kilka pomiarow z poranka na niebiesko rezultaty po 2 tygodniach

Waga : 104.5 / 104 (-0.5)
Obwód klatki : 115 / 114 (-1)
Brzuch : 105 / 104 (-1)
Pod brzuchem : 99 / 99 (0)

wogole nie jestem zadowolony ale coz - ile pracy wlozylem takie mam efekty - trzeba krecic cardio i tyle - innej opcji dla siebie nie widze

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-31 08:06:33

Rafl_1986

doszedlem do wniosku ze musze nakvrwiac cardio bo samym machaniem hantlami chuya zdzialam stad tez od poniedzialku bedzie zmiana treningu na inny niz GVT i cardio duzo cardio !!! i jeszcze wiecej cardio !!!

a nie mowilem
po drugie nie tylko trening a dieta


co do treningu co mozesz zrobic tez tak:

Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy)
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio
Środa – Cardio/brzuch
Czwartek – dół ciała (dwugłowy)
Piątek – Cardio/brzuch
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio
Niedziela - wolne

trening czwartkowy wywalasz/ew. dajesz jedno cwiczenie do 4-ek
a robisz
-poniedzialek
góra ciała (ruch poziomy)
-wtorek
dół ciała (czworogłowy)
sroda off
-czwartek
góra ciała (ruch pionowy)

jesli wypada dluzszy tydzien - wrzucasz ten trening dwojek - proste
nie wpada trening - nic sie nie dzieje

Ewentualnie w propozycji Solarosa można by zrobić całość treningu nóg jednego dna i wtedy byłoby 2x góra i 1 x dół.