ocena mojego menu - redukcja

Cześć:)
Jestem tu nowa, tak więc chciałabym zacząć od oceny menu. Tak ono wygląda w wersji 'optymistycznej', co zdarza się nieczęsto i trwa krótko (może to właśnie kwestia tego, że czegoś w nim brak?). Jestem wegetarianką, zdzierżę kurczaka kilka razy w roku.

Śniadanie:
miska mojego muesli (owsiane + jęczmienne + otręby + rodzynki + amarantus) + mleko/jogurt naturalny, kawa z mlekiem

II Śniadanie:
owoc jakiś (jabłko, pomarańcza), w miesiącach zimowych to zazwyczaj kanapka z ciemnego pieczywa + duża ilość warzyw

Obiad: kasza gryczana/pęczak/jaglana/ lub ryż brązowy + gotowane warzywa (mocno przyprawione lub z łyżeczką majonezu/keczupu) + czasem jajko

Podwieczorek: jogurt naturalny/ ew. kanapka

Kolacja: serek wiejski + warzywa

Chwilę wertowałam forum i czuję, że wydałam się właśnie na pastwę negatywnych komentarzy, ale cóż :)
Zależy mi na redukcji, mam 173cm wzrostu, obecnie ważę 62kg i nie mówcie mi, że mam BMI w normie, bo wyglądam pulpeciasto.

Pozdrawiam

Skoro bywały wahania wagi, tym bardziej powinnaś zwrócić uwagę nie tylko na to co jesz (a znajdzie sie tu pare rzeczy do korekty), ale też w jakiej ilości.

Oblicz swoje zapotrzebowanie, a następnie bierz się za układanie jadłospisu. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz w postach podwieszonych.

Co dokładnie powinnam zmienić?

Przede wszystkim zacząć czytać ze zrozumieniem.

Masz tematy podwieszone, gdzie masz wszystko ładnie opisane. Produkty jak najmniej przetworzone, naturalne. Poza tym, jako wegetarianka, powinnas zainteresowac sie jakims sensownym zrodlem bialka.

Przeczytaj sobie ten dziennik: https://www.sfd.pl/Oveja/_podsumowania_str._39/_76/_126-t793669.html  to skarbnica wiedzy dla wegetarianek. No i obowiązkowo https://www.sfd.pl/-t752315.html 

Zmieniony przez - Maartha w dniu 2012-07-30 10:07:06

Czyli białka nie jesz prawie wcale, tłuszczu też nie. Odżywiasz się samym węglem - BMI może i masz w normie, ale wierzę Ci na słowo że wyglądasz "pulpeciasto".

Kitttie

Kittie
Dzięki za dobrą uwagę, faktycznie, to może być źródło moich problemów.

Maartha

Dzięki :) Zaraz biorę się za czytanie.

Przepraszam za powt. się posty, nie ogarniam, gdzie tu jest edycja, a machinalnie enteruję ;p

Możesz edytować za pomocą ołówka i karteczki, która znajduje się nad postem.

O, dziękuję :)