Keep It Simple - Yosis i Maya S - 52 dni do spotkania

Witam wszystkich

Dla tych którzy mnie nie znają: jestem na forum od kilku lat, od 2.5 się redukuję ze zmiennym zapałem do czystego jedzenia. Ostatnio (od lutego) jest z tym dobrze i wyniki osiągnięte na wiosnę (patrz: http://bit.ly/yQSA4V) na razie się utrzymują.

Niedawno rozpoczęłam pracę jako instruktorka / marketingowiec na nowo otwartej siłowni. Roboty z rozkręceniem interesu jest mnóstwo, stąd mały niedoczas – czego konsekwencją jest słaby zapał do regularnych treningów. Dlatego też zakładam wspólny dziennik z Yosis, by móc się nawzajem przez kilka nadchodzących tygodni motywować. Dokładnie – do wizyty Yosis w Eire 19go września

Zapraszam do śledzenia naszych wspólnych poczynań. Jako że dziennik jest w miarę krótkoterminowy – spam jak najbardziej dozwolony


CELE
Tym razem nie chodzi o redukję samą w sobie, do tego wrócę pod koniec września. Na razie potrzebuję trochę luzu psychicznego jeśli o centymetry chodzi – zamierzam po prostu ćwiczyć, nabrać siły i wytrzymałości, przyzwyczaić ciało do codziennej aktywności o średniej i dużej intensywności. W związku z tym:

TRENING
2x tydz: Total Body Workout czyli zajęcia fitness z elementami treningu siłowego. Które prowadzę
2x tydz: Trening siłowy wg Nuril – plan taki sam jaki był w marcu
1-2 x tydz: Trening CrossFit

Do tego bieganie – razem z BAMFem od kilku tygodni przygotowujemy się do pół-maratonu który odbędzie się w październiku.

DIETA
Przez ostatnie tygodnie próbowałam zbilansowaną. Nie idzie mi, ja i węgle się po prostu nie lubimy. Nie będę się więc zmuszać do czegoś co mi nie pasuje i zakładam:
- 1800kcal, 130B / 60W / 115T
- max 25g fruktozy dziennie
- 1 czit dej w tygodniu (czity raczej zdrowe typu ciemne spaghetti a’la carbonara, ale nie zakładam też 100% faszyzmu dietetycznego)

WYMIARY I ZDJĘCIA
Tutaj nie daję, jako że te 52 dni mają byc odpoczynkiem od myślenia typu „muszę schudnąć”. Aktualne zdjęcia i wymiary są w dzienniku redukcyjnym (link powyżej), jeśli ktoś bardzo zainteresowany. To tyle o mnie, jutro pierwsze zajęcia więc idę układać choreografię

halo śliczności
przypominam o terminie 28.10



Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-20 18:50:23

Helou

Jako że moj dziennik przemianowany na tygodnik tygodnikowi z nazwy do pięt nie dorasta (prędzej miesięcznik ) zachęcona przez Maję zakładam z Pyszyczołą wakacyjny dziennik.
Na ~50 dni do wspólnego spotkania, co by jak się zobaczymy uskutecznić trening killer we dwójkę

Ostatni czas jest dla mnie dość trudny, dużo pracy mało czasu i chęci na spięcie pośladów. Dodatkowo, kto mnie śledził ten wie, że praca z moim ciałem do łatwych nie należy. Przypomina wahadło, a im bardziej na siłę się je wychyla w jedną stronę z tym większą mocą wraca. Dochodzę do pewnych efektów, a potem zrezygnowana się cofam. Hormony, głowa, różne rzeczy mi mieszają.
Także rezygnuję z wszelkich presji, patrzę na horyzont, a nie pod nogi, bo moim celem długofalowym jest zdrowa psyche i ciało.

Przemyśleń jest więcej, no ale jesteśmy na forum sportowym, więc ad rem:

Dziennik wspólny jest dla przyjaznej motywacji do dobrych treningów i jeszcze lepszej szamy

Założenia - krótko

trening - 3x w tygodniu siłowy - w razie niedoczasu zakładam jeden z nich w warunkach domowych.
w miarę chęci dodatkowo rower/rolki/przebieżki (jasssne )
zakładam też prywatny KB challenge - dojść do 100 powt kb 10kg bez przerw - w ramach porannego rozruchu.

miska - keep it simple, lekki deficyt kcal na poziomie 1400-1500 kcal, 130-140 g białka, lekki LC reszta tłuszcze. Jestem w trakcie opracowania prostego menu, by nie myslec, nie kombinowac za bardzo, ani w kuchni ani w sklepie, kilkanaście sprawdzonych produktów i tyle. Bez pszenicy, czasem ryż, minimalnie nabiał (jogurt, śmietana).
no i jeden dzień w tygodniu czitowy

Fot i pomiarów nie będzie

So, let the fun begin


Spamerów zapraszam

jestem będę zaglądac i śledzic jak wylewacie z siebie siódme poty

No to laski dajecie czadu

Mocy

Oj będzie się działo

Dawać dziewoje

daje daje, 5:30 rozgrzewki już ułożone, jeszcze tylko 34.5min do zagospodarowania

ooo fajna sprawa powodzenia

foty?