Problem z klatą

Witam ,chciałem się poradzić co do treningu na mięśnie klatki piersiowej, chodzi o to ze jest problem z efektem ćwiczeń i nie wiem dlaczego, tzn fajnie wszystko wygląda po ćwiczeniach pięknie jest napompowane ale po kilku godzinach opada i znowu cycki wyglądają jak "piramidy" ;)
Zaczne od planu treningowgo(redukcja) :
Ćwicze 5-6 dni w tygoniu. 3-4 dni siłowego i 4 areobowego.
Pn. 5.00 rano
- zaczynam od brzuchow około 15min
- klata, wycisnanie sztanga i sztangielkamina płasko, nastepnie to samo na skocie (gorna część klatki), kończe rozpiętkami lub sztangielkami na skosie w dół. Wszystko raczej po 4 serie 10-15 powtórzeń .
- 30 min. areobów np. skakanka
godz. 17.00
-brzuch 15min
-triceps , 4 serie lamana sztanga i sztagilkami po 10-15 powtorzeń.
Wt.5.00
-brzuch
-biceps, łąmana sztanga,modlitewnik, sztangielki 4 serie. po 10-15 powt.
-areoby 30min

Śr. odpoczynek

Cz.5.00
-brzuch
-barki, wyciskanie sztan. z przodu, wyci. sztan. z tylu glowy, wycis. sztangielkami , wszystko 4 serie po 10-15 powt.
-kaptury, spinanie miesni sztangielkami4 serie po 10-15 powt.
-areoby 30min
Pt.5.00
-brzuch
-klatka pierś. wycisnanie sztanga i sztangielkamina płasko, nastepnie to samo na skocie (gorna część klatki), kończe rozpiętkami lub sztangielkami na skosie w dół. Wszystko raczej po 4 serie 10-15 powtórzeń .
- 30 min. areobów np. skakanka
godz. 17.00
-brzuch 15min
-triceps , 4 serie lamana sztanga i sztagilkami po 10-15 powtorzeń.

Jeśli chodzi o diete to nastawilem się na redukcje tzn. głownie obfita w bialko (okolo 5 piosiłków głównie oparta na filetach,serach i rybach), np. rano 20 min.przed treningiem bialko serwtkowe, po treningu buałko serwat. i okolo 20gram płatków owsianych z mlekiem.
2-3 gzodziny poź. 1 bułka pelno ziarnista i 2 serki wiejscie,2-3godz. póż. filet z warzywami lub makrela plus jakies pieczywo wasa 3-5 kromek, porcja bialka serw. 2godz. póź. filet z warzywami chwile potem 2-3 jabłka , na zakończenie dnia następna porcja białeczka. Niestety niekiedy wymiekam i jem znowu 2-3 jabłka (wiem ze niepowinienem ale niestety siła wyższa.

Suple to białeczko i spalacz "Thermal" plus Omega3.

Proszę o pomoc i ewentulalne rady co i gdzie popelniam błąd . dodam że jak wyciskam klate to wypinam klatke w góre i spinam łopatki tak aby trochę odstawaly i wspieram się na nich lerząc.

Sory jak nie dostatnie opisalem .

Przemyślalem to sobie jeszcze raz i masz racje , jednak areo jade w dni nietreningowe ;) Jeszcze tydzień redukcji i pojadę na mase ale mam obawy ... 3 miesiące redukcji i wskocze od razu na mase ,żeby po kilku tygodniach bańdzior mi nie wyskoczył spowrotem ;) Wiem że to zalerzy czy bede trzymal diete ,poprostu niechodzi mi zeby być "bardzo duzym" ja chcę tylko podnieś w miarę cycuszki:) Mass mutant juz zamowiłem , słyszalem ze dobry supl. i szybko masa wchodzi , co o tym sądzisz ?

Zmieniony przez - Rybson1 w dniu 2012-08-03 10:58:13

Strasznie chaotycznie to rozpisałeś..

Poza tym żadnych istotnych informacji o sobie nie podałeś.
Jeżeli jesteś zaawansowany-na redukcji nie ma mowy o poprawieniu klatki.

ankieta działu albo temat leci.

..

Zmieniony przez - rybson 007 w dniu 2012-07-27 09:02:48

Tak wiem że namieszałem trochę.
1.29 lat
2.78kg
3.WZROST- 168 cm
4.WYMIARY:
-Biceps: 40cm
-Klata: 98cm
-Udo: 58cm
-Talia: 94cm
5.STAZ NA SILOWNI: około 5-6 lat ale z przerwami
6.CEL SUPLEMENTACJI:redukcja
7.DOTY2HCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: głównie to białko serwatkowe,spalacze tluszczu np. teraz to THERMAL -niewypisuje wszystkich bo naprawde tego zjadłem bardzo dużo w swoim życiu
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: max 200-300 zł na miesiac
9.POZIOM BF% 24
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia
11.WYNIKI SILOWE : wyników siłowych nawet nie sprawdzałem ponieważ raczej terraz nie obchodzi mnie to wiec nawet nieprwdzalem.

Chciałem dodać z jestem na redukcji już 3 miechy i spadło mi 8 kg.
Prosze mówić jak jeszcze czegoś brakuje


Zmieniony przez - Rybson1 w dniu 2012-07-27 09:40:56

Zmieniony przez - Rybson1 w dniu 2012-07-27 09:43:52

Wieczorem uporządkuje to jeszcze raz i poprawie .

Tak Ron masz może racje że na specjalne efekty nie mogę liczyć ale dziwi mnie fakt że klata wygląda jakbym nie ruszył sztangi co najmniej od roku, po za tym dziwi mnie to że np. biceps powiekszył sie zaledwie o 1cm ale powiekszył ale z tym to nigdy nie mialem problemu bo bibs zawsze wchodził pięknie . Możee tu chodzi o sposob cwiczenia lub też male urozmaicenie ale narazie cwicze w warunkach domowych to staram sie co tydzien zmieniac cwiczenia . Sam już nie wiem co się dzieje

Dla kogoś kto jest już przyzwyczajony do ciężarów i treningu siłowego nie ma mowy, żeby jakąkolwiek partię poprawić pod kątem jej rozbudowania, powiększenia podczas redukcji a już na pewno w stopniu zauważalnym.Poprawi ci się tylko, jeżeli twoja klatka jest po prostu otłuszczona, miękka.


Albo budujesz mięśnie z dodatnim bilansem kalorycznym, albo z ujemnym bilansem redukujesz się.


Oczywiście zakładam, że nie masz super-genetyki, która trafia się raz na paręset tysięcy przypadków[wtedy jakbyś miał bilans na utrzymanie wagi, może byłyby małe zmiany i tu i tu] i zakładam trening bez dopingu i to że masz już za sobą nieprzerwany staż co najmniej roku, a biorąc pod uwagę wymagania działu-dwóch lat




Jeżeli inne partie rosły do tej pory, to albo miałeś złą rozpiskę treningową albo wykonywałeś błędy w technice.

No niestety nie jestem ewenementem i super-genetyki nie mam ;) Co do przyrostów to był tylko przy bicepsie ale tutaj może ma wpływ właśnie technika ćwiczenia ,ponieważ bica lubię powoli i dokładnie dopompować. A więc wychodzi na to że muszę zmienić caly trenig i diete wrrrrr.. ale wyjścia zbytnio nie mam bo patrzeć sie nie da na to coś zwane moją klata ;)

Postanowione redukcja do 76kg i później bierzemy się za klate, macie jakies propozycje co do ćwiczeń i diety ? Najzabawniejsze jest to że ja prawie przez okres kilku lat to preferowałem redukcje a nie mase:)

Witam ! Problem z klatka ma wiele osob wiec jest powszechny radze przeczytac kilka postow docztyczacych klatki "porusz swoją klatke" " Godzilla kontra klatka piersiowa" ciekawe posty wiele mi pomogly bo sam mialem klate jak "karton po musztardzie"
Moze nie dowidze ale gdzie jest w Twoim lanie trening nóg ? a to jest podstawa w koncu to połowa ciała i jeśli ją cwiczymy to impuls anaboliczyny jest wiekszy znacznie , zwiekszamy produkcje testosteronu a to hormon "klatogenny" wg mnie kwestia ilosci w organizmie mam znajomych ktorzy wzieli 10-20 zastrzykow estru jakiegos tescia nie wnikam i 2 rzeczy rzucajace sie w oczy napuchnieta gęba i klatka reszta ciala z delikatna zmiana wiec nogi trzeba robic. 2 sprawa 5 rano trening bardzo wczesnie wg mnie o takiej porze to tylko aeroby siłowy w pozniejszych godzinach 3 sprawa bardzo intensywnie cwiczycsz brzuch wg mnie 1-2 w tyg max po2-3 cw. skoncz redukcje zacznij robic mase bo na red. nie zbudujesz klaty. Dobrze bedzie jak przeczytasz "ART MASA" zadbaj o diete cwicz i rośnij niech moc bedzie z Tobą