ziomek0 vol. 3 !!!

Witam wszystkich !

Po wielu miesiącach nieobecności, dłuższym obijaniu się w fotelu ( które o ironio zostało wymuszone siłą okrutną ) wracam do systematycznych treningów.

Celem wytłumaczenia się z jakże długiej nieobecności, przywołam fakt, iż spędziłem blisko miesiąc na szpitalnej kozetce. Następne podyktowane były chęcią powrotu do pełni zdrowia.

Straciłem niemal 10 kilogramów z tego co udało mi się ciężkimi treningami zbudować. Część odbudowałem, lecz długa droga przede mną.

Siłowo jestem na poziomie normalnego 18 latka, który nie jest świadomy jak wygląda siłownia. Źle się z tym czuję, gdy przeglądam dawny dziennik, ale nic już nie poradzę.

Nadal trenuję Judo, do którego powróciłem. Odklepuje mnie każdy, nawet ludzie z dwóch kategorii niżej. Powoli jednak czuję, iż powracam.

Sylwetka mimo wszystko nie wygląda źle. Coś pozostało, jeden plus choroby to kaloryfer na brzuchu


Ale dosyć tego pi********a. Postanowiłem wrócić, a więc wracam. Na plan na najbliższą przyszłość wybrałem książkę " Building the Gymnastic Body " Nie celuję obecnie w dużą masę. Chcę mieć wysportowaną, proporcjonalną sylwetkę i nie mam zamiaru biegać z centymetrem w ręku



Dzisiejszy test :

ćwiczenie statyczne

L - sit PB low - 36 sekund

ćwiczenia dynamiczne

pompki zwykłe - 23
podchwyt szerokość barków - 7
podciąganie nóg na drążku do klatki - 22
syzyfki ( nie wiem czy mogę ) - 10

Jak widać lipa, jednak będzie lepiej.

Trening na okres 8 tygodni, 3x w tygodniu (czwartek, piątek, niedziela):

ćwiczenie statyczne

L - sit PB low 3x20 sekund

90 sekund przerwy

ćwiczenia dynamiczne

pompki zwykłe 5x5
podchwyt na szerokości barków 3x4
podciąganie nóg na drążku do klatki 5x5
syzyfki 5x3

Proszę o poprawienie mnie jeżeli coś pomieszałem Zaczynam treningi od jutra, ponieważ test nie zmęczył mnie na tyle, abym musiał czekać do następnego tygodnia


Jeszcze raz witam i zapraszam do częstego odwiedzania.

Pozdro.

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2012-07-25 18:21:08

O któż to zawitał, nie obraź się, ale już wgl zapomniałem o Tobie ziomek
Ile Cie dokładnie nie było pół roku, więcej?
Dawaj foty nie p******
Siła spadła widze po drążku, ale pamięć mięśniowa istnieje. Napewno szybciej odrobisz niż jak ją zdobywałeś.
Ile teraz ważysz?
BTGB powiadasz, mamy rozumieć, że Lafaya nie będzie?
Aha i co to za choroba/uraz jeśli można wiedzieć?

POD GRADOBICIEM PYTAŃ

Witamy na pokładzie.

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-25 19:53:35

O któż to zawitał, nie obraź się, ale już wgl zapomniałem o Tobie ziomek
Ile Cie dokładnie nie było pół roku, więcej?
Dawaj foty nie p******
Siła spadła widze po drążku, ale pamięć mięśniowa istnieje. Napewno szybciej odrobisz niż jak ją zdobywałeś.
Ile teraz ważysz?
BTGB powiadasz, mamy rozumieć, że Lafaya nie będzie?
Aha i co to za choroba/uraz jeśli można wiedzieć?


A więc od początku

Dobre pół roku nie udzielam się na forum. Na początku po prostu brakowało mi czasu, a dziennik w postaci zeszytu w kratkę wystarczał jako dziennik. Niestety pech chciał, że uczestniczyłem w wypadku. Problemy z trzustką i wątrobą. Musiałem się długo kurować, jednak teraz mogę wrócić do treningów. Co do wagi to nie wiem, ale na moje oko ok. 75-6 kg, co i tak jest dobrym wynikiem w porównaniu do 68 dwa miesiące po zdarzeniu. Siła spadła drastycznie, ale po treningach na sali czuję, że wraca. Zmieniły mi się priorytety - za główny cel wyznaczam dojście do silnej, proporcjonalnej sylwetki, cieszącej oko przez cały rok. Dlatego też nie nastawiam się na szybki progres, raczej powolny, acz skuteczny.

Foty będą za 8 tygodni w podsumowaniu

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2012-07-25 20:02:04

Jak nigdzie do niczyich dzienników nie zaglądam, tak tu będę patrzał
Powodzenia

Nie wiem skąd to wyróżnienie, ale dzięki

ja też będę zaglądał i zapraszam do mojego dzienniku (lafay) pozdro i powodzenia ! a no i czekamy na foty ;d

Tzn zaglądam ale sporadycznie, więc praktycznie w ogóle.

Też nie wiem, tak jakoś mnie wzięło.

Po przemyśleniach i poradach postanowiłem zamienić pompki zwykłe, na poręcze - wersja na klatkę. Również 5x5

Zdecydowanie, progres szybciej pójdzie. Kojarze Cb ale dziwiłem się czemu już tu nie zaglądasz, 10kg straciłeś... Szaacun że chcesz wszystko od nowa ciągnąć ! no nic będę zaglądał powodzenia !!!! :)

Dzięki Już trochę odrobiłem, dlatego tak jak mówię, masakry z sylwetką nie ma, siła odstaje - to prawda.

A masz książke tą body building the gymnastic body ? fajna jest, i na czym te ćwiczenia polegają? bo może też bym sobie zakupił