zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
Daj znać po tym czasie albo w temacie albo przez wiadomość przez SFD .