Dieta na mase - wstępna

Panwie, spiałem diete, której trzymam się od około 1,5 miesiąca (taki mam również staż na silowni). Jakie zrobić ew poprawki?

btw: od oliwy robi mi się niedobrze, jest coś, żeby zagłuszyć jej smak? zwykle wrzucam do ryżu/makaronu/kaszy i cholernie przeszkadza mi jej posmak.

Mam to samo a witaminy dostarczam :) kwestia przyzwyczajenia, jak się jakoś zmusisz żeby chodzić spać powiedzmy o 23 i wstawać o 7rano, nastawiasz sobie budzików, to najwyżej przez pierwsze 2-3dni będziesz chodził nie wyspany a potem padniesz jak pies o 23 i dalej pójdzie :D tylko żebyśpotem znowu nie siedział w nocy ;]

ile ta dieta ma kcal, bialka, tluszczu i wegli ? bo wycięte .

Przepraszam, poprawione.




Często robie małe zmiany stąd nie wszystko może się zgadzać, powoli to unormuję.

Dodam, że nie biorę żadnych supli, po treningu zwykle 2x banany lub 2x nektarynki (niestety nie zawsze), a potem posiłek za około 45minut.
Witamin również jeszcze nie biorę, ale spodziewam się, że 100 gram mrożonych warzyw to za mało.

Zmieniony przez - diediedie w dniu 2012-07-24 14:12:23

Jaki masz typ budowy-łatwo się zalewasz?
Warzyw+owoców min.800g dziennie
W 1.posiłku to musli rób sam-owsiane+dodatki(np.orzechy,rodzynki,cynamon,kakao)

Z budową to ciężko mi powiedzieć, bo nigdy nie miałem czasu na jedzenie, więc nie tyłem, na tej diecie mam wrażenie, że trochę poszło mi w brzuch.

Jeśli chodzi o musli to jestm to 'from unia'. Tak sie stało, że dostałem całe pudełko. Ta zmiana jest konieczna? Bo szkoda mi je troche wyrzucać. Nikt poza mną tego nie je.

Zmieniony przez - diediedie w dniu 2012-07-24 14:46:42

Dorzuć troche wiecej kalorii po w diecie na mase powinien być dodatni bilans kaloryczny. Dorzuć najpierw z 200 kcal a potem zwiekszaj i obserwuj swoje ciało

Okey.

Sądze, że w tej diecie jest za mało kcal, dorzuć troche węgli i ew. tłuszczy.

Chciałem edytować, ale już nie moge.

Okey. Kupie witaminy i dorzuce kalorię. W jakimś konkretnym posiłku? Najbardziej odpowiadałoby mi chyba wieczorem, bo wtedy jestem najgłodniejszy.
Dzięki Panowie.

Zmieniony przez - diediedie w dniu 2012-07-24 15:33:24

Wg. mnie dorzuć rano ;] to potem aż tak nie będziesz głodny, u mnie śniadanie to 25-30% dziennego spożycia kalorii (a jem po 5 posiłków średnio) i się sprawdza :) białkiem możesz trochę podbić kcal.

Okej, dzięki, tak zrobie. Ogólnie mam problemy z zaśnięciem i późno wstaje, próbowałem wsawać rano i się przestawić, ale nie potrafie. Może to być wina braku witamin?