Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.

Nogi właśnie ciągle odstawały ;/ Ale nadrobię to na pewno. :)

Góra dobra ale nogi musisz dokatować.Widać plecy Twoja najmocniejsza partia chyba,jeszcze tylko nad prostownikiem popracuj i będzie git.Ogólnie jest ok.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-07-20 15:49:40

Dziś Plecki

Plecy.

-Drążek szeroko nachwyt 4 serie
-Drążek wąsko nachwyt 3 serie
-Ściąganie za siebie 4 serie
-Wiosłowanie sztangą 4 serie
-Martwy Ciąg 4 serie

+brzuch i aero 15min

Dietka.

Rano.
-4jajka i 3 tosty z serem
-warzywa

-Białko 25g

II.Posiłek.
-100g kury
-50g ryż brązowy
-warzywa
-oliwa

III.Posiłek.
-100g kury
-75g ryż paraboiled
-warzywa

-Białko 25g

IV.Posiłek.
-100g kury
-75g makaronu pełnoziarnistego
-warzywa
-bazylia

V.Posiłek.
-Omlet (2 jajka, 30g odż.białkowej, 25g orzechów, 80g twarogu i 40g płatków owsianych)

Jak ściągasz drążek wąsko to lepiej podchwytem a nie nachwytem.

a o jakich zawodach myslisz???

Najpierw chciałbym zapoznać się z występami na scenie i wziąć udział w zawodach jakiegoś miasta. Następnie myślałem o debiutach i o MP Juniorów . Planuję kat. do 70kg.

Dziś Nogi.

Przysiady 12,12,10,8
Czwórki na maszynie
Przysiad sztanga z przodu. 12,12,10,8
Przysiad na maszynie 10,10,10
Dwójki na maszynie 12,12,10,8
Martwy na prostych nogach. 12,12,10,6

Szama.

I.Posiłek.
-100g owsianych
-4 jajka
-łyżka masła orzechowego

II.Posiłek.
-150g kury
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa

III.Posiłek
-150g tuńczyka
-100g ryżu
-warzywa

IV.Posiłek.
-150g wątróbki z kury
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa

V.Posiłek.
-Omlet :)

Białko po treningu i przed snem. :)

T.Pabiniak jak sądzisz czy da się coś zrobić jeszcze z moim ciałem żeby dojść do odpowiedniej formy na zawody. Aktualnie wchodzę na masowanie, planuję je ciągnąć do grudnia , a redukcję a następnie wycinkę planuje zacząć po sylwestrze 2012 lub od początku grudnia zobaczymy jak będzie na masie, czy mocno się zaleje, no i czy będzie trzeba wcześniej zacząć redu bo przy moim ciałku to potężny wysiłek, chcę zrobić naprawdę dobrą formę żeby udowodnić sobie i innym że z takiego wyglądu da się coś osiągnąć. :)

Zmieniony przez - mikusi w dniu 2012-07-23 19:34:33

pewnie ze da sie jak sie ciezko pracuje to zawsze sie da .... a co do startow to prawie dobra kolejnosc chociaz zamiast debiutow moze lepiej MPJ bo moze byc latwiej niz na debiutach z goscmi niekiedy dwukrotnie starszymi

ale w tym roku już nie dam rady . chyba że w następnym to tak :D