Spalanie masy miesniowej

Witam. Mam pytanie do ludzi znajacych temat. Jestem osoba dosc aktywna fizycznie. Kopalem pilke w klubie srednio 5 razy w tygodniu przez jakies 11 lat. Do tego przez 3-4 lata cwiczylem na silowni. Od roku z powodu kontuzji stawu skokowego musialem zrezygnowac z pilki noznej i zajalem sie wspinaczka.
Moje pytanie jest nastepujace. Czy jest mozliwe selektywne spalanie tkanki miesniowej ( nogi )?( bez utraty sily gornych partii ciala? Wspinaczka jest specyficzna dyscyplina w ktorej waga jest dosc istotnym elementem. Utrzymuje tkanke tluszczowa na poziomie 8-9%, wiec jest stosunkowo niska. Z racji wielu lat biegania za pilka moje miesnie ud oraz miesnie posladkowe sa dosc mocno zbudowane. Roznica jest wyrazna przy moich kumplach wspinaczach.

Jak zmniejszyc tkanke misniowa nog nie tracac sily maksymalnej gory.
Chcialbym uniknac dlugich aerobow ze wzgledu na odmienna specyfike mojego sportu.

Nie spalaj mięśni !

jesli chcesz spalac masy miesniowej to polecam kupic L karnityne + 3x w tyg bieg 30 minut spokojnego truchtu

Nie stosuje diety redukcyjnej bo nie mam zbednego tluszczu. Stosuje sie do zasad sztuki zywienia i licze jeszcze na niewielki spadek tkanki tluszczowej ale to naprawde bedzie niewielki spadek wagi.

Jakby sie do tego mial trening na silowni? Trening wytrzymalosci/rzezby skierowany tylko na nogi? Czy mzoe lepiej nie robic z nogami nic i czekac na stopniowe zmniejszenie obwodow ( co jak narazie dziala bardzo kiepsko )

Witam, polecam taki sposób. Jest dość drastyczny, ale powinien dać zamierzone efekty. Dodam, że metodę te polecał znany kulturysta właśnie w celu "spalenia" nóg.

Trenuj nogi 2x w tygodniu np w poniedziałki i piątki. Wykonuj ten trening miesiąc czasu.

Najpierw wykonujesz trening siłowy (obciążenie małe-średnie), z dużą ilością powtórzeń - 20-30 powt. Proponuje coś takiego:
-przysiady ze sztangą
-uginanie nóg leżąc na maszynie
-wyprosty nóg siedząc na maszynie
-wspięcia nóg (łydki) - tu możesz dać jeszcze więcej powt.

Zakres serii 2-5 - możesz stopniowo zwiększać z tygodnia na tydzień.
Następnie od razu po takim treningu wykonujesz trening aerobowy, 30-45 min. ( rower stacjonarny, steper, trucht ).

I jeszcze ważna rzecz - odżywianie. W posiłkach przed i po treningowych spożywasz samo białko, bez żadnego źródła energii - tłuszczów czy węglowodanów.

Spróbuj tego sposobu i daj znać jak idzie.