Dieta i plan do surowej;) oceny

Witam serdecznie,
przyszła i na mnie pora:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 117
Wzrost : 186
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 108
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29
Aktywność w ciągu dnia : wakacje :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kilka lat temu dużo ćwiczyłem na siłowni (jakieś 2 lata) i stąd trochę tkanki mięśniowej pozostało, teraz jedynie aeroby. 4x w tygodniu orbitrek po 40-60 min
Odżywianie : na kaca lubię zjeść pizzę lub coś podobnego (staram się wyeliminować alko)
Cel : redukcja, jakieś95 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : syndrom białego fartucha
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
stosowane wcześniej diety : 2 lata temu: zbilansowana z ujemnym stosunkiem kalorycznym, codziennie steper, 10 kg w dół w ciągu 4 miesięcy.

Aktualnie staram się skupić na aerobach 4 w tygodniu po 40 min i planuję A6W. Do tego pompki co drugi dzień, siłownia od września.
Poniżej mój przykładowy plan żywieniowy do oceny:

Dzięki za wskazówki i pozdrawiam

Hello, ogólnie to odżywiałem się bardzo podobnie, jednak teraz rozbiłem to na wiekszą ilość posiłków i oczywiście napoje gazowane, słodycze itd. out kompletnie. Taka dieta to nie jest więc wyrzeczenie. Zastanawiam się jednak, czy kalorii nie jest zbyt mało na moją masę. A6W odpuściłem, bo odcinek lędźwiowy kręgosłupa za bardzo cierpiał. Na razie spięcia brzucha i unoszenie nóg + 40 min. orbitreku dziennie

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

bialka za malo , najlepiej to 2-2,5 g/kgmc, tluszcze podbij do min 1g/kg i zmniejsz wegle na o 20 g na poczatek.

Z mojego doświadczenia wiem, że wszelkie nagłe zmiany są bardzo niekorzystne.
Czy dieta była podobna (+ łakomstwo na słodycze na przykład), czy po prostu wywaliłeś ją do góry nogami? Jeżeli chcesz zmienić nawyki żywieniowe w ciągu tygodnia to nie ma sensu. Będziesz się męczył, a później i tak waga pójdzie do góry. Nie robiłbym a6w, nie ma sensu, tłuszczu na pewno tym treningiem nie stracisz :)

nie sluchaj go, rob a6w ja robie w miesiac -8cm w tali, wiec cwiczenia na marne nie pojda na pewno.

Wystarczy umieć czytać, ale to czasami za trudne dla pewnych osób.
https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html
Burza, przeczytaj a później mów, żeby mnie nie słuchał ;)
Wycinek - skoncentruj się na aerobach, w moim wypadku rewelacyjnie wyszło bieganie (utrata 22 kg), zakres intensywności - 70-75% Hr Max i powinno fajnie ruszyć :) Później to z górki :D

Siłka + Aeroby i problem z głowy:D

( dieta podstawa)

na jednego a6w dziala dobrze na 2 mniej, akurat ja jestem bardzo zadowolony.

a6w to dodatek , nie miale na mysli ze tylko a6w zeby brzuch spalic bo tkanka tluszczowa spala sie przy aerobach, wiec roznorodne cwiczenia na brzuch to tylko dodatek.

Tak z ciekawości ile kosztuje cię tygodniowo taka dieta?

burza11

a6w to dodatek , nie miale na mysli ze tylko a6w zeby brzuch spalic bo tkanka tluszczowa spala sie przy aerobach, wiec roznorodne cwiczenia na brzuch to tylko dodatek.

Luz, w sumie wiesz zależy jak u chłopa z formą, bo czuję że na początku może się zajechać - pompki, siłka, aeroby, a6w... trochę za dużo ;)