Interwały

VenuMek zanim zaczniesz robić jakikolwiek trening dowiedz się jak powinien wyglądać bo w przeciwnym wypadku zrobisz sobie krzywdę lub zajedziesz się.
-jak chcesz robić interwały to one mają stanowić główną część treningu a nie dodatek do 30-40 min biegu.
-Interwały robisz po około 10-15 min biegu i bardzo dobrej rozgrzewce , po interwałach również krótki bieg-schłodzenie
- interwałów nie biega się na maksa. Podczas każdej serii interwałów musisz być w stanie utrzymać takie samo tępo jak przy pierwszej serii. Jak ty biegasz na maksa od początku to nawet nie chce myśleć jak wygląda 15-sta seria.
- interwały dające najlepsze efekty trwają od 2-5 min a nie 40s. Organizm potrzebuje około 2 minut, aby osiągnąć maksymalną wydolność tlenową
-nie napisałeś jak wygląda u ciebie przerwa między seriami
- po co ci taki trening bo po tym co piszesz nie masz o bieganiu pojęcia i pewnie nie wiesz co w ogóle taki trening daje

Zmieniony przez - mman w dniu 2012-07-12 23:25:07

Zmieniony przez - mman w dniu 2012-07-12 23:27:24

Kolego u gory prosze cie...
Wiesz o co chodzi w interwalach? chodzi o to, zeby kazda seria czytaj zalozmy 15/45 15 - spring, 45 - trucht była na 100%
ma to byc 15sekund morderczego biegu, po ktorym bedziesz mial odruchy wymiotne i nie bedzie Ci sie chcialo zupelnie NIC.
100% sprintu bedzie rowniez wtedy kiedy bedziesz ledwo dobiegal, ale jednak staral sie i robil to na maksa.. tak wiec do roboty

Madboy rozumiem ,że to prowokacja bo większych bzdur to chyba jeszcze nikt nie napisał.Jakie odruchy wymiotne,jakie 100% i jakie zwalnianie w kolejnych seriach ? To chyba trening twoje autorstwa a nie interwały bo w nich chodzi o coś zupełnie innego. Tak poza tym to jak ty chcesz serce rozbujać na 100% w ciągu 15 sekund ??? Organizm ma pracować na maksymalnym poziomie tlenowym ale Hrmax nie powinien dochodzić do 100%. Jak dasz maksa w pierwszej serii to w następnej na pewno nie utrzymasz takiej samej intensywności więc kompletnie mija się to z celem interwałów. Masz tu krótki cytat z Polskabiega.sport.pl "Po drugie, nie zależy nam, żeby doprowadzić do zbyt dużego wysiłku anaerobowego, który może skutkować niepotrzebnym, nadmiernym wzrostem poziomu kwasu mlekowego we krwi. Wówczas zresztą musielibyśmy zwolnić, za szybko byśmy się "zajechali" i cel nie zostałby osiągnięty. Sesja treningowa ma dawać nam optymalny rezultat przy minimalnym możliwym obciążeniu, to nie ma być bieganie na maksa " !!!!! Jeszcze masz jakieś uwagi ? I lepiej nie pisz bzdur bo ktoś może sobie krzywdę zrobić

[

Zmieniony przez - mman w dniu 2012-07-19 13:47:00

Zmieniony przez - mman w dniu 2012-07-19 13:55:19

Zmieniony przez - mman w dniu 2012-07-19 13:55:59

Obaj niewiele na ten temat wiecie... Interwały to po prostu wysiłek o zmiennej intensywności- wy zaś opisujecie poszczególne odmiany - to tak jakbyście kłócili się o definicję samochodu- jeden opisywał ciężarówkę a drugi auto wyścigowe..

Ignatus o czym ty w ogóle piszesz ? Gdzie ja niby opisuje jakieś odmiany ??? Moje wypowiedzi dotyczą wyłącznie tego ,że interwałów nie biega się nigdy na "maksa" jakiekolwiek by nie były. Dzieci w przedszkolu potrafiły by to zrozumieć.Pochwal się proszę przy okazji swoją wiedzą na temat interwałów jeżeli twierdzisz ,że ja niewiele o tym wiem. Jakbyś nie wiedział 10 lat trenowałem w dużym klubie -biegałem na 400m także daruj sobie teksty o mojej małej wiedzy bo co w takim razie można powiedzieć o twojej ? :) Pochwal się ile interwałów w życiu zrobiłeś

A właśnie że biega, weźmy pierwsze z brzegu bardzo popularne HIIT

A tak przy okazji interwały to nie tylko bieganie..
To wręcz wierzchołek góry lodowej...


Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-07-19 17:12:41

"HIIT (High Intensity Interval Training) to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Są to ćwiczenia aerobowe (tlenowe, tętno: 60-70% HRmax) o umiarkowanym nasileniu, przeplatane ćwiczeniami anaerobowymi (beztlenowymi, tętno: 90-100% HRmax), w których wysiłek jest znacznie większy. " Gdzie ty tutaj masz tętno na 100% bo ja jakoś nie widzę. Jest jasno i wyraznie 60-70% !!!!! więc ?

Zmieniony przez - mman w dniu 2012-07-19 17:13:57

Ehhh ....Piszesz teraz serio czy jaja sobie robisz?


Jakbyś nie zauważył sam siebie skompromitowałeś, nawet nie muszę odpisywać...

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-07-19 17:20:13

no i oczywiście 90-100% więc gdzie tu jest napisane ,że ma na maksa ?. 100% HRmax nikt nie biega ,najwyżej do 98 % . Więc ?

cały temat ->