Determinacja... (?)

Witam,

Nazywam się Tomasz i mieszkam we Wrocławiu. Zarejestrowałem się tutaj żeby znaleźć wsparcie i pomoc merytoryczną w uzyskaniu 'atrakcyjniejszego' wyglądu. Eh to długa historia..do rzeczy. Czytałem wiele artykułów na temat 'kaloryfera' i świetnej sylwetki. Mam 22 lata, po 6 latach rozstała się ze mną ukochana, prozaicznie ale faktycznie powiedziała że to nie to. To chyba dobry czas do popracowania nad sobą, przy okazji zabije mi trochę czasu..
Czy ktoś z użytkowników mógłby/chciałby mi pomóc, dokształcić co warto zażywać czego nie, jaką dietę zastosować oraz jakie ćwiczenia zacząć uprawiać?

Mając 16 lat biegałem codziennie, największy sukces to złoty medal w zawodach szkolnych (bieg 100m sprint wynik: 12 sekund) i dwa srebrne w zawodach sztafeta 4x100m. Do tamtej formy na pewno nie wrócę..ale chodź teraz chcę ją poprawić; znalazłem taką ankietę więc wypełniam.

Z góry dziękuję za odpowiedzi,
Tomasz


Zmieniony przez - tds w dniu 2012-07-18 20:47:15

http://potreningu.pl/artykuly/969/szesciopak-na-plazy-pytania-i-odpowiedzi

bez nabrania masy kaloryfer wygląda komicznie, więc teraz twoim celem powinno stac się słynne budowanie masy miesniowej, co stanie sie dzięki diecie na mase z nadwyżka kaloryczną

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
radze przeczytac bardzo dokładnie, jesli zabierasz sie za trening z cięzarami

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
a tutaj plan na poczatek kariery

pozdro


Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-18 20:51:28

Dziękuję za odpowiedź, z tego co przeczytałem wiele więcej niż myślałem zależy od diety. Masz na to też sposób, czy lepiej żeby udał się do dietetyka z tym pytaniem?

Zmieniony przez - tds w dniu 2012-07-18 21:02:41

Broń Boże dietetycy! Może jeden na xx jest dobry, niektórzy potrafią takie bzdury wcisnąć człowiekowi, że głowa mała.

Tu nie chodzi o to, abyś liczył każdą kalorię i miał restykcyjną dietę. Po prostu trzymasz się kilku głównych zasad

- jesz jedzenie mało przetworzone
- jeśli chcesz schudnąć - bilans ujemny, przytyć - bilans kaloryczny dodatni
- dostarczać 2-3g białka/kg masy ciała
- starasz się dostarczać mikroelementów z owoców/warzyw
- przed treningiem posiłek zawierający dużo węgli złożonych i białka, po treningu tak samo, na noc unikasz węglowodanów i tłuszczy
- ograniczasz w dużym stopniu (ale nie całkiem!) fastfoody itp. Możesz co jakiś czas walnąc sobie cheesa w McD, byleby nie zbyt często
- suplementy odstaw na bok, skup się na jedzeniu naturalnej żywności
i tyle, na start to wystarczy, w miarę zaawansowania polecam czytanie podwieszonych linków z działu 'Odżywianie', polecam też odwiedzić dział Ch. Poliquina, znajdziesz tam wiele ciekawych rzeczy które się mogą przydać.

Dobrze napisane, dodam jeszcze tylko że jesli organizm toleruje laktoze to warto pić mleko, podbije kalorie i wyjdzie na zdrowie

pozdro

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.