przemkoooo
Cwicze juz 3 miesiace regularnie, trzymam sie diety, a nic nie widac. Ramiona jakie byly takie sa.
Trenuje tak:
pn: bic tric bary
wt: klata plecy przedramiona
czw: klata bic tric
sob: klata nogi
klate 3 razy w tygodniu, gdyz od niedawna cwicze tym treningiem skinnera777 z forum.
Ze zaczynam od 40% i potem po 5 kg dokladam. i w zaleznosci od dnia 15/10/5 powt.
bic modlitewnik 12 10 8
potem na sztandze lamanej szerokim chwytem 12 10 8
waskim chwytem 12 10 8
3 serie podciagania do maxa
tric na lawce sie klade i tak zza glowy biore jakby francuskie tylko lezac. 12 10 8
potem pompki w podporze tylem i 15kg klade na sobie dodatkowo 12 10 8
potem wyciag 12 10 8
barki - zwykle wyciskanie 12 10 8
potem unoszenie sztangi pod brode 12 10 8
sztange podnosze ramionami przed siebie 12 10 8
i unoszenie w siadzie na tylnie aktony 12 10 8
W bicu jak bylo tak jest 32 ;/
Zmieniony przez - przemkoooo w dniu 2012-07-18 09:18:12
Trenuje tak:
pn: bic tric bary
wt: klata plecy przedramiona
czw: klata bic tric
sob: klata nogi
klate 3 razy w tygodniu, gdyz od niedawna cwicze tym treningiem skinnera777 z forum.
Ze zaczynam od 40% i potem po 5 kg dokladam. i w zaleznosci od dnia 15/10/5 powt.
bic modlitewnik 12 10 8
potem na sztandze lamanej szerokim chwytem 12 10 8
waskim chwytem 12 10 8
3 serie podciagania do maxa
tric na lawce sie klade i tak zza glowy biore jakby francuskie tylko lezac. 12 10 8
potem pompki w podporze tylem i 15kg klade na sobie dodatkowo 12 10 8
potem wyciag 12 10 8
barki - zwykle wyciskanie 12 10 8
potem unoszenie sztangi pod brode 12 10 8
sztange podnosze ramionami przed siebie 12 10 8
i unoszenie w siadzie na tylnie aktony 12 10 8
W bicu jak bylo tak jest 32 ;/
Zmieniony przez - przemkoooo w dniu 2012-07-18 09:18:12
Krzysztof Piekarz
Vaizzard
mikadorus
ronie220
