Dieta na mase - Proszę o ocene

Witam

Ektomorfik 18 lat
Waga 75 , 185 cm wzrostu

Do diety dodane są wszędzie warzywa po 150-200 g tylko nie dopisane oczywiscie oprócz posiłkow przed i po treningowych .

Jak myślicie co zmienić co dodać lub zastąpić ?

słonecznik out, daj po prostu więcej orzechów, chleb wasa out, przed i po treningowo oliwa nie za bardzo pasuje chyba że dopiero 2h później trening masz, do ostatniego posiłku dodaj źródło tłuszczy (oliwa, lniany, migdały, orzechy włoskie, laskowe), zwiększ białko do 180g, tłuszcze do 100-110g i węgle obniż przynajmniej do ~400g i obserwuj co się dzieje, no i jeszcze brak źródła białka w I posiłku możesz dać tam np. jaja

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-07-17 22:28:32

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
daj więcej orzechów w 1 posiłku zamiast słonecznika-tak jak pisze kolega wyżej- i tu będzie w porządku
Do ostatniego posiłku również daj warzywa.
Ogólnie strasznie monotonnie-urozmaicaj


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 23:33:52

dzieki friskenn napewno to uwzględnie co napisałeś sog poszedł ;]
Szprota94 zapotrzebowanie to 3400 kcal , jak myslisz dodac białka , tluszczu i obnizyc wegle tak jak pisał friskenn wyżej ?

Postaram sie tez urozmaicać posiłki



Zmieniony przez - Rqal w dniu 2012-07-17 23:53:59

Białka jest ok,dodaj kalorii tak żeby mieć ~500kcal nadwyżki-zrób to podbijając tłuszcz,węgli na razie i tak masz sporo
Węgle mogą zostać-taka ilość u ektomorfika to nic nadzwyczajnego,ew.możesz je delikatnie przyciąć,a dodać tłuszczów


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-18 00:00:49