Plan Treningowy do poprawy.

Siema chciałbym o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego do wykonania ćwiczeń w domu.
Coś o mnie :
Wiek : 15 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 59 kg
Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki)

Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy zaczęły mnie boleć (trening był chyba zbyt intensywny). Oto on:
PONIEDZIAŁEK:
Nogi I - 2x zwykłe przysiady - 50. (Co tydzień zwiększa się o 10)
przysiad w rozkroku - 50. (Co tydzień zwiększa się o 10)
2x wzniosy łydek obunóż - 25. (Co tydzień zwiększa się o 5)
wzniosy łydek jednonóż - 10. ( -||- o 5)
2x wypady - 15. ( -||_ o 5)

Wtorek:
Brzuch - 2x brzuszki 50. (-||- o 10)
Klatka - wszelkie ćwiczenia z hantlami oraz pompki.

Środa:
Nogi II - 2x ćwierćskok - 25. ( o 5)
2x wzniosy łydek obunóż - 25. (Co tydzień zwiększa się o 5)
wzniosy łydek jednonóż - 10. ( -||- o 5)
2x podskoki - 15. ( -||- o 5)

Czwartek: To samo co we wtorek.
Piątek: To samo co w poniedziałek.
Sobota i niedziela wolne. I co 5-ąty tydzień cały wolny. Plan przewidywał 15 tygodni takich ćwiczeń.

I powiem tak było widać wszędzie efekty ćwiczeń zadowalające ale były też problemy ze stawami. Trochę bolały. Co jest w nim złe ? Proszę o pomoc. Chce ćwiczyć wyskok gdyż mało mi brakuje do złapania się za obręcz kosza a dodatkowo na rzeźbę żeby dobrze wyglądać. Proszę o pomoc.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Sory nie mam kasy za bardzo. Może mi ktoś pomóc ? Podpowiedzieć, dać porady i poprawić ten plan ?

Proponowałbym FBW a nie splita. Poczytaj tematy podwieszone.

Hmm. To może takie ćwiczenia :
A:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantel siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

B: 2x ćwierćskok - 25.
2x wzniosy łydek obunóż - 25.
wzniosy łydek jednonóż - 10.
2x podskoki - 15.

Trening 5 razy w tygodniu i na zmianę A i B. Codziennie rano bieg 4 km. Po południu trening i wieczorem rzuty do kosza. Może być taki trening ? I na wyskok do koszykówki i na mięśnie ciała.

Zmieniony przez - Redbul555 w dniu 2012-07-17 20:13:23