NextOne- Cięzkie początki, zwiastunem dobrego.

no raz posluchasz :D

Cześć mam nowe zdjęcia, kolejne będą nie prędko;) jakiś minimlany progresik jest, ale te zdjęcia raczej nie służą ocenie postępu bo nie ma czego oceniać, za to prosił bym o scharakteryzowanie sylwetki w sensie endo/ekto/mezo;) no to lecą

http://imageshack.us/g/807/elpakeropart3012.jpg/ link do albumu.

https://www.sfd.pl/Endo,Ekto,Mezo__Nie_wiesz_-t535166.html 

Ja bym powiedział ze Endo ale nie musisz sugerowac tego typu wyznacznikami.

Olać to:) nie jest to istotne zastanawiam się czy nie zejść z kalorii i pozbyć się troszku tego fatu btw w nadgarstku mam 17 cm;d

no fatu faktycznie mógłbyś się pozbyć- bo nie wygląda to estetycznie.
I wtedy zobaczysz, że i w nadgarstku obwód ci się zmniejszy

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-17 11:30:29

17cm to nie dużo i raczej wiecej niz 1 cm mi nie zejdzie bo przed ramie mam chude;) jak wrócę do domu poczytam o diecie innej niz teraz mam

nie wiem czy ekto/endo/mezo akle jak u mnie - typ sylwetki "przedredukto - potemsuchomaso"
mnie pouczales z porównywaniem zdj a sam wwalasz link do albumu pipko ;)
nie radze ostrej redukcji, poczytaj artykuly o RECOMPIE i CARB CYCLING a kolo 23 mozesz atakowac moje gg

Przeczytałem oby dwa artykuły i pierwsza metoda na pewno odpada;) natomiast nie wiem czy druga jest dobra dla początkującej osoby która ma nie wiele wspólnego z profesjonalną dietą i której staż wynosi 1 tydzien;)
Jutro kupię jakąś tanią wagę kuchenną i będę ważył szamo. i jadę tak
Tłuscze 90 g białko 180 ww 260

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-17 22:37:52

jestem po treningu waga jest wiec wieczorkiem będzie wszystko dokładnie policzone i cacy a o to trening tym razem pamietam wszystko bo zapisywałem an telefonie wszystko:

Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, naramienne
Przysiady na suwnicy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
"Martwy ciąg" o prostych nogach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 27kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 36kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 38kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 28kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg
gdzie niegdzie kilogramy nie poszły w górę bo starałem sie o technikę i myślę ze jest coraz lepiej, jestem bardzo zadowolony

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-18 13:25:19

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-18 13:28:35