bicepsy

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW nie będzie to przeszkadzało w regeneracji?? o to mój plan FBW

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
1 seria na 100% x 15

13 serii na biceps dla początkującego to trochę za dużo.

kdlas w przerabianym planie nie ma izolowanych ćw na biceps, to wg jakiego planu ty ćwiczyłeś? ;]

ja już 3 tydzień tym planem ćwiczę noi wiem że niema izolowanych ćwiczeń na biceps ale przy ćwiczeniach np wiosłowanie to trochę pracuje biceps to co bedzie to dobrze bedzie odpowiednia regeneracja?

To jest plan który układał traktor :) Mam taki sam , 1,5 miesiąca ćwiczyłem własnym planem.. Ale nie potrzebnie bo teraz zaczynam tym planem FBW. Na tym planie ćwicz 6-8 tyg. i wejdź na forum jak Ci idzie a wtedy ewentualnie split .

Kazik18 tak to jest plan od traktora mam go zamiar robić może do końca wakacji później zobaczę co dalej może split lub inne FBW efekty są tylko narazie technike poprawiam ale jeszcze nie mam odpowiedzi czy będzie to pasować to co nikt nie wie?

Chcesz dołożyć sobie ćwiczenie na biceps osobno do tego ?

tak mi chodzi o to ze w poniedziałki bede po treningu jeszcze na biceps cwiczyl

To ja nie wiem.. Najlepiej jakby traktor się na ten temat wypowiedział bo w sumie też bym coś na bicka albo trica walnął hehe. Ale nie wiem poczekamy na opinie kogoś bardziej doświadczonego.

ten plan jest tak skonstruowany że nie ma w nim miejsca na ćwiczenia izolowane na biceps, ponieważ wykonując ciężkie ćwiczenia wilostawne wg tego właśnie planu - ćwiczysz odpowiednio i biceps i triceps,nie ma potrzeby 'dokładać' kolejnych cwiczeń. ćwiczysz 3ci tydzień - co ty się martwisz? ćwicz dalej,nic nie zmieniaj,nie dokladaj itd.

Aaa to ja też nic nie ruszam robie tym planem taki jaki jest :p Tylko że teraz na 2 tyg wyjeżdżam na wakacje i dopiero na początku sierpnia się wezme za solidny trening.