dieta na mase do oceny /poprawki

Witam,

wlasnie skonczylem reduckje trwajaca jakies 3 miesiace efekty sa jak najbardziej ok ale przyszedl czas na mase :)
waga 71kg
wzrost 178 cm
kcal 2275
ww 324 - 4,5 na kg
b 115 - 1,6 na kg
t 57 - 0,8 na kg
i jeszcze takie pytanie przy redukcji spozywalem jakies 1500 kcal dieta low carb i czy to 2275 nie bedzie zbyt duzo jak na poczatek? nie chce sie zalac

1 posilek
- platki owsiane 150 g
- jedno jajo
- mleko 1,5 % tluszczu 50 g
- miod 1/2 lyzki
- chleb 30 g
- warzywo
2 posilek
- chleb 90 g
- jedno jajo
- warzywo
3 posilek
- ryz brazowy 80 g
- piers z kurczaka 100 g
- warzywo
4 posilek
- ryz brazaowy 80 g
- piers z kurczaka 100 g
- warzywo
5 posilek
- ser twarogowy chudy 80 g
- oliwa z oliwek 30 g

i pytanie jeszcze do was jak powinna wygladac ta dieta przy treningu pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem?

proszę zdjęcie jak wyglądasz

no ale po co zdjecie? :p chodzi o poprawienie diety :)

Mniej pytania wiecej robienia ;)

po to by zobaczyć czy jest sens!

no to jak trzeba to trzeba ale jakos srednia bo robione na szybko no ale mysle ze sie nada

nie widze tu nic do redukcji masa i zamian diety wystraczy

no ale przeciez napisalem ze skonczylem redukcje i chce teraz masowac :p i czy dieta jest ok i czy moze tak wygladac w przypadku treningu pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem

dla mnie warzyw mógłbyś dać więcej. Kcal też mógłbyś podbić ale poczekasz na efekty z dwa tyg