FBW + HIIT/aeroby/tabata itp.

Witam, właśnie sobie układam FBW, ale taki, żeby był "kompatybilny" z treningami Muay Thai.
Co prawda plan, który jest wklejony poniżej jest w 90% taki sam, jak na forum w jakimś poradniku czy coś.
Zmieniłem kilka ćwiczeń na "łatwiejsze" i taki, które mi lepiej się ćwiczy.
Dobra już nie gadam, tylko wrzucam:


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion na wyciągu, linka z tyłu między nogami 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd.
Do tego na każdym treningu brzuch, łydki 2-3 razy w tygodniu no i może przedramiona.
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne...
Jak mogę zastąpić ćwiczenia z zestawu A i B?
No i czy martwy ciąg dałoby rade czymś zastąpić, ponieważ i bez tego mam słaby kręgosłup, a w siłowni jestem dosyć raczkującym człowieczkiem.

Chyba nie umiem edytować tematu...

Zapomniałem dodać, że siłownia jest w poniedziałek, środe, piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę będe robił aeroby/HIIT/tabate.
Jeszcze nie wiem co, więc na razie nie poruszam tutaj tego tematu.


Edit..... już umiem edytować.



Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-07-12 20:46:28

IwaN48pl

Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd.

ABC, ABC itd. jak już.

IwaN48pl

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne...

Tia, tym bardziej powinieneś robić przysiady (wywal te wykroki najlepiej), bo wzmacniają mięsnie dookoła kolan (ale się robi głęboko, a nie jak spece na siłowniach 4 cm ruch).

IwaN48pl

No i czy martwy ciąg dałoby rade czymś zastąpić, ponieważ i bez tego mam słaby kręgosłup, a w siłowni jestem dosyć raczkującym człowieczkiem.

Tym bardziej powinieneś robić MC (kręgosłup Ci się wzmocni dodatkowo od przysiadów).

Generalnie, zdajesz sobię sprawę jakiej ilości jedzenia oraz regeneracji będzie od Ciebie wymagać 3xsiłka(na masę!) 3xhiit/SW?? Raczej nie(bo nie pociągniesz długo). Zdecyduj co jest priorytetem.

Druga sprawa że jak już chcesz robić mase przy SW to ograniczasz się do kilku ćwiczeń (przysiady, drążek, mc, poręcze). Ćwiczenia na biceps, przedramię są Ci zbędne.

Nie zrobisz ani kg masy. Poczytaj co pisalem o treningach sw. Max w tym przypadku to 4 (!) Treningi tygodniowo, LACZNIE.

Abewu czemu niby mam cały czas A,B,C robić???

I czy w takim razie same treningi, będą dobre?