Mpawelm - "Pain is temporary" - dziennik

No, mogłeś więcej wyciągnąć z 1 cyklu na kreatynie. Pewnie mało kcal skoro brzuch spadł.
Co do tego, że koszykówka jest bardziej intensywna od nogi, to się nie do końca zgadzam. Zależy kto jak gra, jaka pozycja i zaangażowanie.

Skoro ja, przy extremalnym odtłuszczeniu jestem w stanie zrzucać resztki tłuszczu biegając max. 40 minut, to wyciągnij wniosek samodzielnie... co działa i na kogo.

koszykarz przebiega w ciagu 40 min na parkiecie około 6,5km z tym ze jest to głównie stop-sprint, piłkarz przebiega w 90 min średnio 10km(gram w football managera) z tym ze jest bardzo dużo truchtania. odnoszac sie do tego co Knife napisał - wniosek jest jeden :)

knife - to nie jest tak jak ze spalaczami ? dla osoby bardzo otyłej nie trzeba wogole - dla średnio ->lekki - dla szczupłej -> mocny ? im mniej bf tym bardziej trzeba dostarczyć organizmowi wiecej bodźców - bardziej go zmęczyć organizm żeby tracił tłuszcz? zreszta logiczne wydaje mi sie to takze przy budowie masy (nie mówiąc o przetrenowaniu tylko zwiekszaniu obciazenia) im miesien bardziej wytrenowany tym potrzebuje mocniejszych bodzców do budowy?

nie traktuj tego jak jakis atak - po prostu naczytałem sie i to podwieszonych linkow - i to róznych normalnych tematów na sfd i nagle wpadasz Ty i krytykujesz załozenia z których chciałem wyjsc - bazujac na wiedzy innych

Dzień 3 (12lipiec)

z racji ze przystosowuje sie do treningów wrzucanych na fb a nie wymyślanych przez siebie - ODPOCZYNEK

Plecy strasznie bolą po wczorejszym treningu - tak samo zreszta jak nogi.

posiłki:



rano lekka jajecznica - rower do pracy - dopiero w niej śniadanie (placki owsiane)
z jogurtu naturalnego jest robiony sos czosnkowy.
pierś grilowana na grillu elektrycznym
w dni treningowe po treningu dodaje 50 gram ryżu brązowego

Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-12 21:18:32

Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-12 21:22:30

No to stopniuj bodziec, interwałów większości i tak nie dasz rady zrobić, póki co. Bieg stałym tempem -> szybsze tempo -> rytmy -> interwały vo2max.

mpawelm

mniej bf tym bardziej trzeba dostarczyć organizmowi wiecej bodźców - bardziej go zmęczyć organizm żeby tracił tłuszcz? zreszta logiczne wydaje mi sie to takze przy budowie masy (nie mówiąc o przetrenowaniu tylko zwiekszaniu obciazenia) im miesien bardziej wytrenowany tym potrzebuje mocniejszych bodzców do budowy?

Skąd żeś to wytrzasnął?

Im lepsze wytrenowanie tym łatwiej tracić tłuszcz - masz więcej mięśni i lepszy układ hormonalny, lepiej reagujesz na wysiłek. Otyły musi włożyć o wiele więcej pracy. To samo węglowodany np. na noc - ja mogę, dla otyłego to sambójstwo, bo mały bf = wysoka tolerancja węgli, mały wyrzut insuliny.

Wyciąłem się do kości przy średnim wysiłku, trochę biegając i trenując siłowo. Masz dużo mięśni to jest o wiele prostsze. Większy BMR = szybszy metabolizm.

Co do budowania masy - to zależy... Bardzo szybko zaczyna się próg farmakologia - mnie np. już praktycznie żaden trening nie rusza, bez wspomagania.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-12 21:42:32

wiecej miesni -> wiekszy metabolizm - wiadomo

chyba załapałem własnie swój bład w rozumowaniu - dzieki. Teraz kwestia nie chciałbym wyrzucać z zadnych crossfitów z rozpiski. widziałem rozpiski 2-3dniowe i przywaznie opierajace sie one na podobnych cotygodniowym wałkowaniu jednego WODa. Dla mnie siłą crossfitu jest brak nudy, cały czas podchodzisz do innego wyzwania - dlatego tez zrezygnowałem z obwodówek z miejszym ciezarem- wieksza iloscia powtórzeń-mniejszym czasem pomiędzy seriami. Musze przemyśleć gdzie wstawić hitt/ bieganie zeby był efektywny i wpasował mi sie w plan dnia. na razie nie chce wywalać roweru - w miare ładna pogoda- nie chce sie stać w korkach.
Trening na zasadzie 3 dni:
1) crossfit godzina 16-17, hitt/bieganie 21
2) crossfit off
3) crossfit godzina 16-17, hitt/bieganie 21
4) off
to było by dobre połączenie ? za cholere nie bede w stanie biegac po CF.

i jeszcze jedno pytanie dieta jest w miare ok?

Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-12 22:26:41

Knife napisałeś: "Co do crossfitu też bym rozważył, za cienkie osiągi na to - siłowe i wytrzymałościowe."
a ja się pytam dlaczego?
to dla kogo jest crossfit?
tylko dla ludzi którzy osiągnęli dużą muskulaturę i wcześniejszymi innymi treningami wyrobili sobie wytrzymałość?

Tez jakos nie moge sie zgodzic. Moim zdaniem za duzo tutaj laczenia crossfitu z bodybouldingiem. Ja przez kontuzje juz nigdy nie potargam sztangi ponad glowe ale dzieki mnogosci roznych cwiczen w CS naprawde nie czuje jakby mi czegos brakowalo. Nie wiem tez czemu niby wchodzic do crossfitu poprzez ogolnorozwojowke-to przeciez jest ogolnorozwojowka.

Sorry za polskie litery-telefon.

Chyba złe zrozumiales. Miałem na myśli ze albo zabieram sie za crossfit albo mecze jakos obwodowke.

Tomcichy - wiekszosc treningow crossfit nie nadaje sie dla poczatkujacych. Jak ktos nie jest w stanie biec 40 minut - jasne, niech porywa sie na interwaly (a tym jest crossfit) albo ultra skomplikowane cwiczenia jak mc I push press. Technika siadow, PP czy rwania to LATA cwiczen, lata! Oczywiscie, proste treningi dadza sie zastosowac.

Mpawelm- zle kombinujesz. Nie dasz rady biegac po crossficie. Osobny dzien na bieganie!