Szacuny
48
Napisanych postów
3393
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15438
Przyjęcie w jednorazowej dawce 100g węglowdanów nie jest błędem, aczkolwiek w większosci przypadków przyjęcie takiej porcji cukrów w jednej porcji nie jest najlepiej tolerowane. Optymalna dawka to 50-70g. Tempo odbudowy glikogenu rządzi się swoimi prawami i niestety rozłożone jest na wiele godzin. Przyjecie w jedenej porcji bardzo duzej ilosci węglowdanów nie spowoduje szybszej odbudowy tego skłądnika w mieśniach, gdyż stężenie cukrów przerasta mozliwości "robocze" enzymów glikogenolitycznych. Przy dawkowaniu wysokiej porcji węglowdanów, zwieksza sie aktywacja układu hormonalnego, szczególnie nastepuje wzrost aktywności trijodotyroksyny, która przyspiesza spalanie nadwyżki cukrów.
Aby zapewnic odpowiednią odbudowe glikogenu w mieśniach nie nalezy sie tyle skupiać na przyjeciu jak największej ilosci węglowdanów w jednej porcji, ale zapewnić dowóz tego skałdnika dopasowany do mozliwosci przerobowych enzymów. Enzymy te najefektywniej wykorzystują cukry, jeżeli są one dostarczane w porcji 50g co 1-2 godziny. W ciagu 5 godzin po wysiłku, nalezy spożyc ok. 200g węglowdanów.
Jeżeli jednak komus służy porcja 100g cukrów po treningu, nie ma żadnych przeciwskazan by ją nie spożywać.
Szacuny
22
Napisanych postów
2638
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
22660
HMMMMMMM WIDZE ZE WYCZYTAŁES TO Z PODRĘCZNIKA!TO SĄ TYLKO WSZYSTKO SREDNIE CO POWINNO SIE BRAC!MATKO NASTEPNY EKSPERT KTÓRY WYRYŁ NA BLACHE PODRĘCZNIK ZDROWEGO ZYWIENIA!JAK TAK BEDZIESZ PATRZAŁ NA TO TO BEDZIESZ ZAWSZE MIAŁ 30 W ŁAPIE!AMENOS!MOIM ZDANIEM 100-150(W ZALEZNOSCI CZY MASZ NP 40 W ŁAPIE CZY 50)JEST OPTYMALNA DAWKĄ!
FULLBLOWN(FLEXXXXX!)
I'LL BE BACK BIGGER,BETTER AND MORE BAD!!TOTAL FULLBLOWN!
Odżywki, Suplementy na SFD - Kreatyna, CLA, Aminokwasy, Karnityna, HMB, Białko</a>
Odchudzanie na SFD - Dieta, odchudzanie, spalacze tłuszczu, ćwiczenia karnityna, ładny brzuszek</a>
Szacuny
22
Napisanych postów
2638
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
22660
OKOK ON DORADZA A JA TEZ SIE UCZYŁEM OD NAJLEPSZYCH I MAM INNE ZDANIE O TYM!TRZEBA SIE UCZYC NA CIELE A NIE NA KSIAZKACH!CO Z TEGO ZE SKONCZYŁ MEDYCYNE!NIEZAWSZE TO CO JEST W KSIAZKACH JEST PRAWDĄ!TRZEBA POZNAWAC SWOJE CIAŁO I UCZYC SIE NA PRAKTYCE I BRAC WIEDZE OD OSÓB KTÓRE PRZEZ LATA PRÓBOWAŁY WSZYSTKICH TYCH SUPLEMENTÓW DIET I INNYCH RZECZY NA SWOIM CIELE!
FULLBLOWN(FLEXXXXX!)
I'LL BE BACK BIGGER,BETTER AND MORE BAD!!TOTAL FULLBLOWN!
Odżywki, Suplementy na SFD - Kreatyna, CLA, Aminokwasy, Karnityna, HMB, Białko</a>
Odchudzanie na SFD - Dieta, odchudzanie, spalacze tłuszczu, ćwiczenia karnityna, ładny brzuszek</a>
Szacuny
48
Napisanych postów
3393
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15438
Full, naprawde nie złosć się, nie ma sensu. Absolutnie nie neguje Twoich spostrzeżen, na samym końcu napisałem, ze jezeli służy Ci taka dawka cukrów, mozesz jak najbardziej ją stosować. To o czym pisze, nie jest wymyślone przeze mnie lecz poparte mnóstwem badań. Problem gospodarki węglowdanowej jest dość dogłebnie zbadany i raczej nie ma na ten temat zbyt wielu rozbieznych teorii. Naprawdę nie widzę powodu aby sobie wzajemnie docinać
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hehe FULL
...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".
Szacuny
22
Napisanych postów
2638
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
22660
JA TOBIE NIEDOCINAM WCALE I NIECHCE SIE KŁÓCIC!POPROSTU TY NALEZYSZ DO GRUPY LUDZI KTÓRZY MAJĄ TAKĄ TEORIE A JA NALEZE DO GRUPY KTÓRA MA INNĄ!ZDANIA SĄ PODZIELONE!NIEKAZDEMU SŁUŻĄ TAKIE DAWKI JAK TY PISZESZ!TO JEST PÓŁ NA PÓŁ!NAPISAŁEM TAK TYLKO ZEBY FORUMOWICZE NIE BAZOWALI NA SREDNICH KTÓRE DOBRZE NAPISAŁES TYLKO CHCE ZEBY SPRÓBOWALI POEXPERYMENTOWAC ZEBY ZOBACZYLI JAK ICH ORGANIZM BEDZIE REAGOWAŁ!Z TYM SIE CHYBA ZGODZISZ!OBAJ POSIADAMY JAKĄS WIEDZE I MAM NADZIEJE ZE NAWZAJEM BEDZIEMY SIE NIĄ UZUPEŁNIAC!POZDRAWIAM!
FULLBLOWN(FLEXXXXX!)
I'LL BE BACK BIGGER,BETTER AND MORE BAD!!TOTAL FULLBLOWN!
Odżywki, Suplementy na SFD - Kreatyna, CLA, Aminokwasy, Karnityna, HMB, Białko</a>
Odchudzanie na SFD - Dieta, odchudzanie, spalacze tłuszczu, ćwiczenia karnityna, ładny brzuszek</a>