Siłka jak zacząć ?

Witam wszystkich użytkowników forum .:)
Mam 15 lat . Ważę ok. 90kg ;[. Dlatego pragnę to spalić i przy okazji przybrać trochę na siły , więc zacząłem chodzić na siłownie .Chodzę dopiero 2 dni. I nie wiem co robić w poszczególne dni , jaką dietą się posłużyć . Chciałbym chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu (lub 3), ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na ciało. I po ilu tygodniach będę widział efekty . ?

Musisz miec diete na redukcje, czyli wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z 500 kcal. Czytaj podwieszone posty. Trening polecam FBW 3x w tygodniu. Poczytaj o nim

Efekty przyjdą z czasem, musisz uzbroić się w cierpliwość. Tak jak kolega trening FBW, Dieta np. Low Carb no i areoby ;)

A ćwiczenia jakie ? Bo ciężko jest wybrać tym bardziej że w ogóle nie znam się na nich.

poczytaj o treningu ogólnorozwojowym. jest duzo gotowcow na forum. wybierz cos i daj do oceny. 3 razy w tygodniu spokojnie starcza

diety pewnie i tak nie utrzymasz ale staraj sie stosowac 10 wskazowek zywieniowych, znajdziesz w dziale odżywianie na sfd.

nie musisz obcinac 500kacl jak kolega wyzej radzil, zreszta nawet nie wiem z czego to wywnioskowal. -300kacl to juz jest duzy skok dla kogos kto nigdy nie trzymal diety. narazie zacznij od stanu zerowego i obserwuj cialo i wage. bedzie szlo w dol nic nie robisz, stoi albo idzie w gore obcinasz kacl ale to jak by dział odżywianie

PS: malo danych o tobie. to ze wazysz 90kg nic nie znaczy. mozesz miec 160cm wzrostu i to bedzie problem a mozesz miez 2m i nie ma najmniejszego

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-07-12 08:18:27

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 92,4
Wzrost: 175
Cel treningowy: Siła , spalenie tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: 2 dni
Uprawiane inne sporty: Krav-Maga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Na razie nie trzymałem żadnej diety :(
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.