Dieta na mase 70 kg . Do oceny ;)

Platki owsiane 100g, mleko 200ml, 3 jaja cale

Makaron 100g, serek wiejsk 200g

chleb zytni 150g, i tutaj nie wiem co dac ??????

ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g

carbo 60g

chleb pelnoziarnisty 100g, Tunczyk 120 g

twarog 100g ,oliwa z oliwek 10g

Oceniajcie ;) Pomozcie ;)

Wyszlo z tej diety
b=143g
w=418g
t=77g
kcal=2937

Posiłek 1: brak warzyw/owoców
Posiłek 2: zamiast serka daj mięso lub rybę. Brak warzyw i tłuszczy
Posiłek 3: jw.
Posiłek 4: OK
Posiłek 5: jeśli tuńczyk z puszki to max. 3xtygodniu
Posiłek 6: warzywa

Ty znajdujesz dietę,czy układasz sam? Bo raczej domyślasz się jak powinno być
Napisz jakie masz zapotrzebowanie,ile ważysz,typ budowy ciała
Warzywa/owoce do każdego posiłku