Miękkie mięśnie

hantle kupione, 2x10kg ;). Co do sztangi: jak będę miał chwilę czasu i spawarkę, to robię sztangę z metalowego prętu i starych kół samochodowych (obciążenie zmienne, można wypompowac powietrze z kół :P)

to teraz mam zapytanie (jako, że nabyłem nowy sprzęt, zrobię nową tabelę ćwiczeń).
Przy masowaniu postawić raczej na ilość powtórzeń w serii, czy raczej mało serii i dużo powtórzeń? I czy ciężar brać możliwie jak największy, czy z zapasem? :P

nie da sie odp na to pytanie jednoznacznie.
na kazdego dziala inny system, kazdy z nas ma inna ilosc wlokien wolno i szybkokurczliwych, dla jednego bedzie to malo powtorzen, a dla drugiego wiecej

Nie ma uniwersalnej odpowiedzi. Zresztą Rumcajs mnie wyprzedził, to nie będę pisał dalej :D

Jestem na pewno wolnoskurczowcem :P. To w czymś pomoże? Na biegach krótkich (100m na przykład) jestem beznadziejny, ale na 1000m łapię medale (jeszcze pół roku temu miałem 15kg nadwagi, więc są sukcesy), a najpewniej się czuję na dystansie 10km ;>. Więc jaki trening tutaj powinien najbardziej pasować? :P

Zacznij sobie od klasycznego przedziału 10-15 powtórzeń, bo każdy początkujący ma beznadziejną przebitkę siłową. (Czyli podniesiesz 50 kg x 10, ale 60 już tylko 2 x), a ilość serii zależy od systemu: fbw czy split.

zdecydowanie FBW ;). Jak wrócę spod prysznica, to sobie wydziergam jakiś plan treningowy do oceny ; >

Czekamy ;)

KLATKA
- pompki klasyczne (3x20)
- wyciskanie hantli stojąc (3x10, 10kg na każdą łapę :P)
BARKI
- wzniosy hantli bokiem (3x10, 5kg na każdą łapę :P)
TRICEPS
- pompki odwrotne (3x10)
PLECY
- unoszenie hantli w skłonie prostym (3x10, 10kg na każdą łapę)
NOGI
- przysiad (3x10, łączne obciążenie 20kg)
- martwy ciąg na prostych nogach (3x10, łączne obciążenie 20kg)
- stawanie na palcach z hantlami (3x20, łączne obciążenie 20kg)
BICEPS
- unoszenie przedramion z hantlami (3x15, 7,5kg na każdą łapę)
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie (3x15, 2,5kg w każdej ręce)
- uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie (3x15, 2,5kg w każdej ręce^^)
BRZUCH
- spięcia tułowia (20)
- spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10)
- unoszenie bioder z wypychem (20)
- nożyce poziome (20)
- skłony boczne (L20,P20, obciążenie 7,5 lub 10kg)


ćwiczenia bym wykonywał w poniedziałki, środy i piątki ;)