maguras - suplementacja, trening, pokonywanie barier

filmik z treningu

TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK

WYCISKANIE MOCNO
20/10 60/10 100/10 130/8 150/4 170/2

MARTWY CIAG
100/10X4

BICEK SZTANGA
46/10X4

BRZUCH

liczylem na 3 ruchy, ale i tak bardzo dobra forma... jeszcze za tydzien 175 kg... troche przerwy i szykuje sie do Mistrzostw Polski RAW

Film

witam

zakończyłem cykl treningowy na ciężarze 170 kg...
teraz mala przerwa od ciezarow i rozpoczynam nowy cykl...
mieszkanie kupuje i przez bieganine i stresy troche waga spadla...
87kg... jak sie unormuje trzeba przygotowac miski


podsumowujac... sila poszla znacznie do gory przy malym zaangazowaniu... jak sie porzadnie wezme za robote to dopiero bedzie sila hehe

pozdro

W sobote bylem na zawodach jako pomocnik, puchar polski w wyciskaniu...
kolega zajal 2 miejsce.. w kat 83.

Czlowiek sie napatrzyl i nabral ochoty do trenowania, jeszcze troche regeneracji i wznawiam intensywne treningi wraz z dieta i suplementacja.

Magur szykuj sie na Złotoryje i zaatakujemy:D

Nic tylko powinszować i życzyć sukcesów, piękne wyniki przy takiej wadze, no i zaj**isty progres (choć wiadomo marzec lajtowo).
Mam pytanko-

1) mono dawkujesz codziennie? w jakiej dawce- 3g?
2) jak długą przerwę stosujesz przed nowym cyklem (czy masz jakiś sposób na jak najmniejsze spadki siły w przerwie- tak wiem głupie pytanie :P ) i jak będzie na nowym cyklu wyglądać suplementacja?

Jeśli chodzi o dawkowanie mono to 5gr na czczo przed i po treningu
albo bywalo ze laczylem z innymi formami kreatyny

przerwa pomiedzy cyklami treningowymi roznie, w zaleznosci kiedy sa zawody, ale min 2 tygodnie z tym ze pozniej treningi zaczynam od malych ciezarow. Spadki zawsze sa bo dobry trening kumuluje nawieksza sile w ostatnich tygodniach przygotowan do zawodow...

a zestaw suplementow jaki bede stosowal to w zaleznosci od funduszy....

podstawa to kreatyna, w jakiejs wyzszej formie niz mono
aminokwasy bcaa, glutamina, gainer, bialko
jak bede mial za duzo pieniedzy to witaminy, zma, aminokwasy proste, tribulus

Dalej walcze rekraacyjnie, troche brak ciezszych treningow... ale jestem w trakcie kupowania mieszkania i nie mam glowy ;p
mam nadzieje ze szybko mi sie ustabilizuje

Trening dalej rekreacyjny, troche roweru w terenie. Skupilem sie delikatnie na redukcji, ale za duzo polecialo.... heh 83 kg... a to tylko rower, fat burner z AMINOSTARA i delikatna dieta...

wrzucam przykładowy schemat suplementacji przy planie na sile, moze komus sie przyda

SUPLEMENTACJA

rano
bcaa AMINOSTAR 5gr
glutamina AMINOSTAR 5gr
monohtdrat AMINOSTAR 5gr

przed treningiem
kre alkalyn AMINOSTAR
bcaa AMINOSTAR duza dawka

po treningu
vitargo AMINOSTAR
kre alkalyn AMINOSTAR
bcaa AMINOSTAR duza dawka

pol godziny po
białko AMINOSTAR 40g

wieczorem
glutamina AMINOSTAR 5gr
bialko AMINOSTAR 40g
ZMA AMINOSTAR 2kaps
tribulus AMINOSTAR 1kaps