Czy trening może być?

Drazek musisz sobie zalatwic, najlepiej taki przykrecany do sciany z kilkoma uchwytami lub sufitu kosztuja od 80 do 120 zl.Rozporowy drazek czyli taki co montuje sie miedzy drzwiami tez moze byc, ale one sa zdecydowanie za waskie te przykrecane maja 120 cm szerokosci i na takim to zrobisz porzadny trening.Przy podciaganiu obowiazuje ta sama zasada co przy pompkach ma byc czysto technicznie, pelen ruch bez zarzucania nogami.

Coś pomyślę, trzeba ĆWICZYĆ :D
A jeszcze jedno, dołączyłem mój "schemat", tak jak ja wykonuję pompki, i tak jak kilka osób na YT
Dobrze robię?




Zmieniony przez - margra26 w dniu 2012-07-09 21:02:34

Nie bardzo rozumiem schemat ale nie podnoś tyłka jeśli o to chodzi. Plecy i nogi jedną linię powinny tworzyć.

Tez nic z tego nie zrozumiałem, moim zdaniem ten koles robi dobrze pompki




cos sie film nie wkleil,ale nic wejdz i zobacz


Zmieniony przez - MikeCzajson w dniu 2012-07-09 23:50:43

Jeśli robi tak jak na filmiku to dobrze robi. Ale nie powinno się tyłka w pompkach podnosić tylko prosta linia, tak jak tam.

moze zamiast malować nagraj ten filmik z pompkami i będzie wiadomo jak je robisz

Zeby utrudnic pompki lepiej podniesc tylek by caly tulow byl poziomo do podlogi, a do tego rece na wysokosci sudkow(nie barkow). Dla lepszego zaangazowania kaltki rece kierujemy pod katem ok. 45 stopni do srodka.

W tym "schemacie" chodzi mi o ułożenie ramion..
I na tym filmiku.. gościu robi to trochę inaczej niż ja, a jak ja tak robię to czuję tylko biceps, a nie klatkę ;/

Z ulozeniem ramion to musisz poeksperymentowac i zobaczyc co ci najlepiej wchodzi,mozesz szerzej rozstawic ramiona niz na filmie, ale jerzeli chodzi o ruch w gore i dol to ma byc tak samo jak na filmie i raczej rob powoli pompki lepiej wtedy pompuje miesien.Na klate dobre jest robienie pompek na uchwytach do pompek jezeli takich nie masz to moga byc hantle,ksiazki i tutaj obowiazuje ta sama zasafda co przy normalnych pompkach schodzisz nisko i potem do gory jak na filmie.

Właśnie ja wykonuję wolno, żeby czuć mięśnie ;)
A co do rozstawu rąk też testuję :)