Brzuch - spalenie tkanki tłuszczowej - pomoc jakie ćwiczenia

Witam,
Mam 20 lat, ważę 74 kg, przy wzroście 178 cm. Ćwiczę 3x w tygodniu na domowej siłowni (do dyspozycji ławka, modlitewnik, bieżnia)od 6 miesięcy bez żadnych suplementów.

Chciałbym poprosić o jakiś konkretny trening, aby nabrać sylwetkę i spalić tłuszcz z brzucha (robiłem a6w) oraz o propozycje diety.



[IMG]http://i47.tinypic.com/2f0f2g5.jpg[/IMG 

niestety my tutaj nie wyreczamy, tylko pomagamy
musisz przebrnac przez obowiazkowa lekture
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

temat do usunięcia. Wszystkiego dowiedziałem się w tym co podałeś dzięki

a6w nigdy juz nie cwicz bo przeciazasz kregosłup i robienie brzuszków codziennie nie jest dobre bo miesnie musza sie regenerowac , na twoim miejscu zabralkbym sie za masowanie bo jak zaczniesz redukowac to bedziesz strasznie chudy bo nie idzie zrzucac wagi jedynie z jakiego miejsca sie chce tylko z calego ciala , podstawa jest dieta wiec ułóż sobie ja z dodatnim bilansem kalorycznym , wszystko co potrzebne jest w linku wyzej , mozesz wrzucic ja tu do porawy tak jak trening

temat zostawie, bo jak bedziesz mial pytania to smialo wal tutaj