Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
...
Napisał(a)
Bunia nawet nie zdajesz sobie sprawy jak to jest skomplikowana sprawa.. nauczyć czegoś faceta
...
Napisał(a)
Mnie sie udalo takiego jednego zmienic pod tym wzgledem Sam przyznal, ze po winie nie nachrzania go tak zoladek jak po innym alkoholu
...
Napisał(a)
heh. u mnie akcja jest tego typu że robią w knajpie własny browar i jest pysznyy.
trening:
20 minut bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-12, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Uginanie nóg w leżeniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Muszę zrobić sobie tabelki żeby się kontrolować.
Micha wczorajsza
trening:
20 minut bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-12, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Uginanie nóg w leżeniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Muszę zrobić sobie tabelki żeby się kontrolować.
Micha wczorajsza
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
trening:
23 minuty bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-13, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Wspięcia na palce stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Uginanie nóg w leżeniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 (z pomocą), obciążenie: 15kg
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
mało flaków nie wyprułam
23 minuty bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-13, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Wspięcia na palce stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Uginanie nóg w leżeniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 (z pomocą), obciążenie: 15kg
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
mało flaków nie wyprułam
...
Napisał(a)
a innych obciazen nie macie na silowni , przeciez ty cwiczysz przypadkowymi ciezaami
...
Napisał(a)
no nie wiem, na siłowni się nie oszczędzam, wracam zryta jak dziki koń po westernie. A dziś to porażka. Moja lewa ręka jest do niczego i boli jak cholera
a to moja wypiska z treningów ostatnich
*Niestety nie jestem w stanie określić ile to jest rzeczywiście kg. Mamy napisane cyfry od 1 . Ja przyjęłam że każdy to ok 5 kg. W piątek muszę kogoś zapytać bo to może jednak jest po 10 kg a ja tu sobie zaniżam.
i micha
Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-07-11 20:33:27
a to moja wypiska z treningów ostatnich
*Niestety nie jestem w stanie określić ile to jest rzeczywiście kg. Mamy napisane cyfry od 1 . Ja przyjęłam że każdy to ok 5 kg. W piątek muszę kogoś zapytać bo to może jednak jest po 10 kg a ja tu sobie zaniżam.
i micha
Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-07-11 20:33:27
...
Napisał(a)
absolutnie,oszczedzasz sie jak cholera, a co do zmordowania, to kazdy po jakiejs pracy fizycznej jest zmachany co nie znaczy, ze trenowal a ty idzies zna trening
I zapewne jeszcze zle wykonujesz skoro masz problemy
I zapewne jeszcze zle wykonujesz skoro masz problemy
...
Napisał(a)
dlaczego źle? Chłopaki mnie pilnują i w razie czego ja się pytam czy dobrze robię. Wstrętna szefowa. Wrrr.... Ha nie licz że się poddam
Odnośnie tej ręki to w sensie że słaba.
Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-07-11 20:53:43
Odnośnie tej ręki to w sensie że słaba.
Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-07-11 20:53:43
Polecane artykuły