Jak walczyć z oponką- jesteście ostatnią deską ratunku

Bunia nawet nie zdajesz sobie sprawy jak to jest skomplikowana sprawa.. nauczyć czegoś faceta

Mnie sie udalo takiego jednego zmienic pod tym wzgledem Sam przyznal, ze po winie nie nachrzania go tak zoladek jak po innym alkoholu

heh. u mnie akcja jest tego typu że robią w knajpie własny browar i jest pysznyy.

trening:
20 minut bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-12, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg

Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg

Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg

Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg

Prostowanie podudzi siedząc na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg

Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg

Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg

Muszę zrobić sobie tabelki żeby się kontrolować.
Micha wczorajsza

nie znoszę weekendów. zawsze mi wtedy miska kuleje. Problem jest taki że zwykle jadę do teściowej i jakoś nie potrafię jej się po kuchni plątać i zaglądać do lodówki. A mój mąż przeciąga jak najbardziej może by tylko do domu nie wracać i raczej ma gdzieś mój harmonogram jedzenia.

trening:
23 minuty bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-13, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1.

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg

Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg

Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg

Wspięcia na palce stojąc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg

Prostowanie podudzi siedząc na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 (z pomocą), obciążenie: 15kg

Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg

Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg

mało flaków nie wyprułam

dzisiejsza micha.





Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-07-10 22:45:49

a innych obciazen nie macie na silowni , przeciez ty cwiczysz przypadkowymi ciezaami

no nie wiem, na siłowni się nie oszczędzam, wracam zryta jak dziki koń po westernie. A dziś to porażka. Moja lewa ręka jest do niczego i boli jak cholera

a to moja wypiska z treningów ostatnich



*Niestety nie jestem w stanie określić ile to jest rzeczywiście kg. Mamy napisane cyfry od 1 . Ja przyjęłam że każdy to ok 5 kg. W piątek muszę kogoś zapytać bo to może jednak jest po 10 kg a ja tu sobie zaniżam.

i micha





Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-07-11 20:33:27

absolutnie,oszczedzasz sie jak cholera, a co do zmordowania, to kazdy po jakiejs pracy fizycznej jest zmachany co nie znaczy, ze trenowal a ty idzies zna trening
I zapewne jeszcze zle wykonujesz skoro masz problemy

dlaczego źle? Chłopaki mnie pilnują i w razie czego ja się pytam czy dobrze robię. Wstrętna szefowa. Wrrr.... Ha nie licz że się poddam

Odnośnie tej ręki to w sensie że słaba.

Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-07-11 20:53:43