Gotowe treningi na mase i rzeźbe!!!

Najpierw sprostowanie mojego ostatniego posta ktorego skasowal Michail, (Michail miales racje dobrze zes go skasowal i tak nie mialem miec zamiaru cwiczyc takim treningiem jaki sobie wymyslilem)

a teraz do rzeczy, przedstawie 2 plany treningowe ktore wykonuje, nie ma w nich uwzglednionych nog, gdyz nogi cwicze grajac w gale lub jezdzac na rowerze

pierwszy plan to jest na Mase:

PON
Klata:
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6
Rozpietki 3x12/10/8
Tric:
Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6

SRO
Plecy:
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12/10/8
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x12/10/8/6
Bic:
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6

PIA
Bary:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x8/6/4
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10/8/6
Przedramie:
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x12/10/8
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu)

Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu 3x30


teraz na Rzezbe:

PON:

Klata:

a) 1 seria laczona:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15
- Rozpietki na poziomej 1x12-15

wszystko 3x

b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15


2 superseria: Biceps+Triceps:

a) pierwsza superseria:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15
- Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15

wszystko 3x

b) druga superseria:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 1x12-15

wszystko 3x



Śro:

Barki :

a) 1 seria laczona:
- Unoszenie sztangielek bokiem 1x12-15
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15

wszystko 3x

b) Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-15


Plecy:

a) 1 seria laczona:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15
- Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 1x12-15

wszystko 3x

b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15


Piątek :

Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne
wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw
30-60 sek


Niedziela:

Powtorka ze srody


Teraz sie moge tylko zwrocic do expertow, znawcow i innych czy dobrze sa wykonane treningi, moge tylko dodac ze cwiczy mi sie nimi rewelacyjnie, ale oko experta nigy za duzo . Czekam na wasze opinie...




Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

za odświeżanie tak starych postow należy sie ban- cio niniejszym czynie- za każdy rok... jeden dzień!

ech chyba mi nikt nie pomoze i nieoceni tych planikow na swoje oko

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

Spoko-to nie pogotowie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

trening na rzeźbe mi sie podoba i po małych przeróbkach chyba go zastosuje

ile czasu zajmuje ci trening na mase a ile na rzeźbe ?

Rzeźnik sog dla ciebie

biorac pod uwage moj ostatni rok to jechalem na mase 9 miechow oczywiscie co 6-8 tyg, reg 2 lub 1 tydz, a teraz we wakacje jade 6-8 tyg na rzezbe potem znow reg i potem wracam znow do masy

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

no panowie to jak bedzie z tymi moimi planikami nadaja sie do czegos ???

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

no chyba sie nadaja skoro nikt sie do nich nie przyczepil

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

A gdzie są nogi???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

w treningu na mase jako taka sa, a w tren na rzezbe nie ma, jakos sie malo przykladam do nug, wkoncu nie bede wystepowal na Mr. Olimpia

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

...czyli podczas robienia cyklu rzeźby- nóg nie trenujesz WCALE??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

niestety nie

wiem ze wygladam nieproporcjonalnie, ale nikt nie jest doskonaly

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________