rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

teraz w domu tak - w rzeszowie jak jestem to niezbyt - najczesciej 20-30 min 3x w tyg po treningu :D
ale mam 30+ dni do wyjazdu to chyba dodam 2dni biegów... chociaz - po ost biegu po chodniku mi się bóle kręgosłupa pojawily wiec jakos nieprzychylnie na to patrze ;)
kurde, zjadłem przed pol godziny chyba z 300g twarogu ze smietana, ae ciezko bylo od miski odejsc - dobry wiejski :D

hahahaha :D:D:D co do biegania po chodniku to stawów żebyś w kolanach nie rozpierdykał ;] radziłbym pobiegać po lesie/parku;]

ja jak biegałem po ścieżce rowerowej z domu do drugiej miejscowości to mnie łydki już bolały po 10 min po betonie to masakra lepsze jakieś miększe podłoże las albo ziemia obok drogi, stawy odczuwają i tym bardziej przy mojej wadze

musiałbym mieć las/park/łąkę ;)
dlatego głównie bieżnia teraz :)

masz w domu czy na siłce?

siłka ;)

To sobie kup dobrze amortyzujące buty do biegania. Ja zainwestowałem w takie ostatnio i jestem zadowolony. Kupiłem za 109zł z firmy 4F. Tak jak Kubinho mówi mnie też łydki a także kostki bolały nawet jak biegałem po ścieżkach polnych. Jak kupiłem buty jest już lepiej

Dokładnie dobre buty i powinno przejść a jak nie to trzeba szukać przyczyny w czymś innym może technika, albo po prostu bieganie nie jest dla Ciebie (albo raczej dla kręgosłupa ) Ja biegałem w okół błoni w Krakowie i nie było źle (zero bólu) ale i tak wolę nawet po ubitej ziemi.
Twaróg wiejski super sprawa ja ostatnio zjadłem 400g za jednym posiedzeniem

tydzień 5
wymiary:
Waga: 84 KG (startowo 89-90)
pas 84-86 (startowo -89-92 ) ---> tu zależy od miejsca
klatka 106 (startowo 108-109)
udo - 58 (startowo - 62)
biceps 37+ (startowo 40+)
bf? moze kolo 17 ? startowo pewnie kolo 20 ;)
SUPLEMENTACJA
jest to równocześnie 3 tydzień na cyklu kreatynowym (cm 3 trec - polecam czuć lekki przyrost siły)
oraz 4 tydzień od kiedy jadę na lipo x pack - spalacz o dobrym działaniu, ciekawym składzie itp.
przedtreningowo jeśli padam na ryjek łykam S.A.W Treca - w dawce 6-8 caps - polecm - działa ok

zdjęcia będą przed następnym ładowaniem więc najpewniej w sobotę ;)

Czyli podsumowując ładnie spada 1kg na tydzień praktycznie - czyli optymalnie