trening na wyskok + FBW

witam, obecnie na siłowni robię trening ukierunkowany przede wszystkim na siłę nóg tj:

pierwszy dzień treningowy:
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch siłowo

drugi dzien treningowy:
-clean pull 5X3
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
-brzuch siłowo

a teraz chciałbym dorzucić jeszcze kilka ćwiczeń na inne partie, co sądzicie o takim czymś:
pierwszy dzień treningowy:
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch siłowo
-wyciskanie sztangi 3 serie
-Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
-Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
-Uginanie ze sztangą 2 serie

drugi dzien treningowy:
-clean pull 5X3
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
-brzuch siłowo
-wyciskanie sztangi 3 serie
-Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
-Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
-Uginanie ze sztangą 2 serie

co o tym sądzicie? może macie inne propozycje? w pierwszej kolejności napewno robię ćwiczenia no nogi i ich nie będę zmieniał, a reszta zależy od was

ale to obecnie robię tylko albo przede wszystkim ćwiczenia na nogi, fakt że większość wielostawowe ale to nie za mało ? bo szczerza jakoś po tych treningach nie czułem że jakoś szczególnie męczyłem górne partie...

ankieta w dziale - wypełnij i wklej .

co do wyskoku

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html 

no to co do wyskoku to wiem, bo znam tamten temat już dość dobrze, dlatego pisze że ćwiczenia na wyskok mam już ustalone, tylko teraz chce dorzucić jeszcze jakieś inne na inne partie bardziej nastawione.

Płeć : mężczyna
Wiek :19
Waga : 89
Wzrost :187
Cel treningowy : ogólny rozwój siły, muskulatury <nacisk na siłę nóg/wyskok>
Staż treningowy na siłowni :regularnie dopiero zaczynam, wcześniej przez około 3 lata sporadycznie się zdażało
Uprawiane inne sporty :siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :białko wpc, spalacz Dymatize Dyma-Burn Xtreme
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad max-120, wysickanie max ~60


Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-07 16:00:43

zle kombinujesz-NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!

no to w takim razie co mogę dorzucić do tego

pierwszy dzień treningowy:
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch siłowo

drugi dzien treningowy:
-clean pull 5X3
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
-brzuch siłowo

??

uloz kolejny zestaw.pilnujac sie ilosci oraz doboru cwiczen. to,co przedstawiles powyzej,realizujesz w ktore dni tygodnia? masz jeszcze jakies inne treningi,zajecia?

mam dodatkowo zazwyczaj dwa treningi siatkówki na hali + wieczorami plażówka kilka razy w tygodniu... a na siłownię chodzę w dni które mam wolne od tych zajęć, w różne dni to wypada, lecz zawsze staram się żeby pomiędzy dniami na siłowni był przynajmniej jeden dzień odstępu...

a co do ćwiczeń i ilości to wziąłem je z jednego z "tutoriali" o FBW z tego forum i myślałem że są one dobre... a dokładniej to stąd https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-07 19:20:49

Szczypior

nastepnym razem bedzie ban!
...i bynajmniej nie za to,ze wcinasz sie komu innemu w temat-po prostu powinienes dokladnie wiedziec,ze aby cokolwiek zasugerowac musze miec jak najwiecej info nt. danego osobnika oraz jego dotychczasowych poczynan.
kto tego nie rozumie,niech zajmnie sie inna forma spedzania wolnego czasu i nie zawraca dupy!!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 20:12:22

traktor71 a co do tematu?

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-08 02:18:55

z zestawu cwiczen,ktore sobie chcialbys dolozyc,wybierz te najlepsze,najwazniejsze! i uloz kolejny uklad cwiczen.

jesli dwa pierwsze,to : A i B
Ty masz ulozyc dodatkowy - C

wszystkie treningi bedziesz stosowal na przemian.

przy dwoch sesjach tygodniowo,staraj sie tak rozlozyc treningi,aby strymulacja naastepowala w podobnych przedzialach czasowych wzgledem kalendarza.
np.poniedziali i czwartki.