Ćwiczę a siła w ogóle mi nie wchodzi ..

Witam.

To tak. Na siłownię chodzę już 4 miesiąc (chodziłem wcześniej na siłownię ok 6 miesięcy. Nie chodziłem ze 3-4 miesiące i znowu zacząłem) Po tej przerwie na klatkę wyciskałem 50 kg a dopiero po 3 miesiącach wskoczyłem do 55 kg .. Dlaczego są takie marne efekty ? Na klatkę robię ok 7 czwiczeń:

- Wyciskanie na płaskim, wąskie
- Na skosie płaskie, wąskie
- Ławka 45 st. płaskie, wąskie
- Rozpiętki na ławce

Zawsze rzetelnie robię ćwiczenia. Na innych partiach pnę się w górę. Dieta moja wygląda tak: Co popadnie. Często jem ser żółty, schabowe.. jak to Polak :) (Żadnych odżywek nie biorę)

No na ławce płaskie robię wyciskanie na szeroko i na wąsko i skosie i na ławce 45 st.

Na skosie i na ławce też wyciskanie na szeroko i na wąsko
( Za późna godzina na racjonalne myślenie)

Te 3 ćwiczenia to i tak za dużo...

Zrób zwykły trening 5x5.

Z odpowiedzi Azazila nic nie zrozumiałem. Jakby ktoś mógł mi napisać jak powinien wyglądać mój trening na klatkę i co mniej więcej powinienem jeść to byłbym bardzo wdzięczny :)

To że napyerdalasz DUŻO za dużo ćwiczeń (7?!), na twoim poziomie to wystarcza 2-3.
Druga sprawa "Dieta moja wygląda tak: Co popadnie", jedz dalej kanapeczki i dziw się ze stoisz w miejscu.

Masz źle obrany cel treningowy. Nie ma czegoś takiego jak masa - rzeźba. Albo, albo. W twoim przypadku powinna to być masa.
Nie układaj sam planów treningowych ponieważ nie masz odpowiedniej wiedzy do tego.
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3
Przeczytaj wszystkie posty i linki Traktora, wybierz któryś plan i jazda. Kolejny krok to udaj się do działu Odżywianie, przeczytaj podwieszone posty i ułóż wg. nich swoją dietę i PILNUJ JEJ. Na tym etapie żadne odżywki nie są Ci potrzebne, lepiej zainwestuj te pieniądze w dobre jedzenie

Gemboj13

edytuj swoje posty.
to taka mala ikonka z karteczka i zoltym olowkiem u gory kazdego posta.

Uprawiane inne sporty: Pływanie, Piłka nożna SZCZEGOLY

to moze byc jedna z przyczyn Twojego niepowodzenia.

reszte uwag podal kol.glinkoln


Juniore92

uwaga o edycji jw
+
nie pisz glupot!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 14:50:56