Najpierw wypełnię ankietę, a potem opowiem o problemie.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 100
Wzrost : 177
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 108
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 41,5% (nie wiem czy zmierzyłem dobrze)
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać; częste i obfite dojadanie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie (tylko po alkoholu); nadmierna potliwość ciała
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, piłka nożna amatorska
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak przeciwwskazań
Stosowane wcześniej diety : żadna.
A więc tak. Po samej ankiecie widać, że masa w stosunku do wzrostu jest za wysoka. Wskaźnik BMI zatrzymuje się na poziomie 31.9 co daje I stopień otyłości. Przy wzroście 177cm moja waga powinna mieć 78kg +-2kg. Planuję ułożyć dietę nierestrykcyjną. Typ budowy mojego ciała określam jako endomorfik. Dzienne zalecane spożycie szacuję na 2500kcal (prowadząc siedzący tryb życia) i zastanawiam się nad wyborem diety (niskobiałkowa czy niskowęglowodanowa).
Dodatkowo jestem w trakcie układania planu ćwiczeń, w którym zawarte są m.in. od dziennie rano: rower-1h Południe: Pon+Śr+Pt - Siłownia 2h / Wt+CZw+Sob - Aeroby (na początku ze względu na wręcz znikomą kondycję 30min); w niedzielę południe wolne. Po dodaniu 2h siłowni i 1h aerobów wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie 4210kcal.
Spożywanie posiłków planuję zakończyć na 6 posiłkach w 5 odstępach 2h i jednym 3h (po obiedzie). Jako, że ma to być dieta redukcyjna wpadłem na pomysł, żeby 1,5h przed pierwszym posiłkiem wypić sobie kubek czarnej kawy (gorzkiej) oraz na czczo 1h roweru, nie wiem czy to dobry pomysł, bo wydaje mi się, że skoro ostatni posiłek będzie o 19:00 to potem z rana organizm może nie mieć wystarczająco dużo składników ożywczych, jednakże jest z czego spalać, bo nadwaga w moim wypadku wynosi minimum 20kg. Mam nadzieję, że napisałem wszystko co da wam podstawy żeby mi pomóc. Pomocy szukam w nakierowaniu na rodzaj diety oraz na bazę diety (na czym oprzeć dietę) (nabiał, drób, ziarna, warzywa, owoce). Nigdy diety nie układałem i jest mi ciężko wymyślić cokolwiek lekkostrawnego, a przy okazji sytego i bogatego więc w tej kwestii też proszę o pomoc. Osobiście nie wydaje mi się, żeby to było kolejne pytanie "z rzędu". Owszem pewnie 3/4 tematów odnoszą się do diet ale dla każdego jest to sprawa indywidualna i każdą sprawę trzeba rozwiązać z innego kąta ;)
P.S. Pragnę się również gorąco przywitać, nie znalazłem tutaj osobnego tematu do powitania więc zrobię to w swoim pierwszym poście jako offtop. Witam wszystkich i życzę powodzenia w osiąganiu swoich celów ;)