Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

A jest napisane w profilu 23 lata To gdzie studiujesz?

Wiesz, profil nie zawsze prawdę powie

Ekonomię w Wawie

Też fakt, wychodziłem z założenia, że nie ma po co kłamać na forum Ekonomia, hmmm pieniądze miec lubię, ale żeby się o tym uczyć to chyba nie bardzo. Może jakieś prognozy kursu dolara, bo mam parę i chciałbym sprzedać po dobrym kursie

No niestety tak dobrze nie ma

Dzień III

Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki:

Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal
Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal
Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) + banana (150g) łącznie B/T/WW - 37,5/3,45/37 59kcal

Trening
Dzisiaj dzień PULL więc było tak:

Bieżnia - 1km (rozgrzewka)
Skłony, wymachy, rozciąganie takie lekkie

MC (rampa5 - bardzo proszę o poprawkę czy chociaż troszkę trafiłem w sedno)
rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 - czytałem dzisiaj rano https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html i jeśli dobrze zrozumiałem to jeśli dzisiaj zrobiłem coś takiego to powiedzmy za tydzień powinienem sobie zrobić przykładowo 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 i tyle jako, że w ostatniej biję rekord? Bardzo bym prosił o wskazówki

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
TOTAL 30 więc było 6/6/6/6/6 - było ciężko za długo nie miałem drążka

Wiosło rampa8 jeśli dobrze zrobiłem
rozgrzewka + 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x6 / 55x6 / 60x3 wydaje mi się, że popełniłem tutaj błąd i powinienem pociągnąć 50 i 55 kilo po 8 razy, tak? Tzn nie wiem czy dałbym radę dobrze technicznie a takie oszukane też nie wiem czy powinno się robić w rampie - pomóżcie

Uginanie ramion stojąc - sztanga
rozgrzewka gryfem + 25kg x 10/ 27kg x 10/ 25kg x 10 - myślałem, że dam radę zrobić po 12 ale nie udało się może w następnym tygodniu

Szrugsy sztangą
lekka rozgrzewka + 60x8/70x8/80x8/85x6/90x3 - starałem się również tutaj zastosować rampe nie wiem czy powinienem (jeśli tak to czy dobrze zrobiłem jeśli zaś nie powinienem stosować rampy to co?)

Na koniec 5 minut na rowerku + rozciąganie i skłony.

Bardzo bym prosił o rady, podpowiedzi, korekcję. W prawdzie ten pierwszy tydzień traktuję troszkę eksperymentalnie i liczę na waszą pomoc aby w następnych tygodniach już wszystko było OK

Pozdrawiam!

Jako, że juto muszę wstać o 5:30 (jadę do Krakowa) to robię wpis już bo zaraz zjem i kładę się spać
Jeśli chodzi o dietę to wyglądało to tak:
Posiłek IV - filet z kurczaka 200g, makaron 60g, kalafior - łącznie około B/T/WW - 50,5/4,1/42,3 426kcal
Posiłek V będzie zaraz - twaróg z tuńczykiem - łącznie około B/T/WW - 37,7/21,7/6,8 291kcal

Przez cały dzień było 200,12/145,11/139 - B/T/WW i 2530kcal Nie liczyłem tylko do tego warzyw bo ponoć nie trzeba tak bardzo
Pozdrawiam i do usłyszenia jutro, bądź pojutrze bo nie wiem ile mi jutro zejdzie w Krakowie.

Dzień IV
Jako, że byłem dzisiaj w Krakowie to dieta ucierpiała
Posiłek I - twaróg + słonecznik
Posiłek II - mięsko + ryż + warzywa + oliwa
Posiłek III - rybka (mało ok. 130g) + ryż + warzywa
Posiłek IV - białko
Posiłek V - twaróg + słonecznik + warzywa (400g twarogu bo muszę nadrobić braki za cały dzień nawet nie wiem czy to pomoże...
Łącznie 179,4-B 131,92-T 107,18-WW 2260,6kcal może dołożę coś oliwy do kolacji to podbiję trochę kalorii.
Będąc w Krakowie wypiłem Ngine czy jak to się tam nazywa (wiem nie powinienem ale zasypiałem a miałem prowadzić) myślicie, że takie kalorie można doliczyć? Byłbym wtedy bliżej 2500
Jako, że dzisiaj DNT i nie miałem zbytnio czasu to wrzucę jedno zdjęcie.
Posiłek III

czesc;) bede zagladal;)

Witam, bardzo mnie to cieszy

ja również - widzę że nowy dziennik to mozna śledzić od początku.

Będę się przyglądał


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-05 22:59:55