Dzień III
Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki:
Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal
Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal
Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) + banana (150g) łącznie B/T/WW - 37,5/3,45/37 59kcal
Trening
Dzisiaj dzień PULL więc było tak:
Bieżnia - 1km (rozgrzewka)
Skłony, wymachy, rozciąganie takie lekkie
MC (rampa5 - bardzo proszę o poprawkę czy chociaż troszkę trafiłem w sedno)
rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 - czytałem dzisiaj rano
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html i jeśli dobrze zrozumiałem to jeśli dzisiaj zrobiłem coś takiego to powiedzmy za tydzień powinienem sobie zrobić przykładowo 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 i tyle jako, że w ostatniej biję rekord? Bardzo bym prosił o wskazówki
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
TOTAL 30 więc było 6/6/6/6/6 - było ciężko za długo nie miałem drążka
Wiosło rampa8 jeśli dobrze zrobiłem
rozgrzewka + 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x6 / 55x6 / 60x3 wydaje mi się, że popełniłem tutaj błąd i powinienem pociągnąć 50 i 55 kilo po 8 razy, tak? Tzn nie wiem czy dałbym radę dobrze technicznie a takie oszukane też nie wiem czy powinno się robić w rampie - pomóżcie
Uginanie ramion stojąc - sztanga
rozgrzewka gryfem + 25kg x 10/ 27kg x 10/ 25kg x 10 - myślałem, że dam radę zrobić po 12 ale nie udało się może w następnym tygodniu
Szrugsy sztangą
lekka rozgrzewka + 60x8/70x8/80x8/85x6/90x3 - starałem się również tutaj zastosować rampe nie wiem czy powinienem (jeśli tak to czy dobrze zrobiłem jeśli zaś nie powinienem stosować rampy to co?)
Na koniec 5 minut na rowerku + rozciąganie i skłony.
Bardzo bym prosił o rady, podpowiedzi, korekcję. W prawdzie ten pierwszy tydzień traktuję troszkę eksperymentalnie i liczę na waszą pomoc aby w następnych tygodniach już wszystko było OK
Pozdrawiam!