Plan na masę ,a bieganie

Witam, biegam od jakieś kilku miesięcy,a treningiem na masę idę około 7 miechów oczywiście zmieniając plany i mam kilka pytań. Dotychczas biegałem po godzinie 21 z powodu roku szkolnego czy zmienić teraz czas biegania na mniej więcej 16-19?Czy biegać przy ulicy czy może po bieżni na stadionie??Ćwiczę na siłowni(trening masowy) 4 razy tygodniowo za każdym razem mogę ćwiczyć brzuch na siłowni? Czy nie spalę mięśni biegając 4 razy w tygodniu po 6km?

Ogólnie biegać podczas robienia masy można,chociaż by po to,aby za bardzo się nie "zalać"...nie każdy ma dietę dopiętą na 100%,część z kolei nie wylicza dokładnie swojej diety,tylko obserwuje progres i swoje ciało,wiec bieganie na "masie" wg mnie jest OK.

Jeżeli chodzi o bieganie przy jego (niedo)wadze,chyba mija się z celem

Witam Podczas treningu na masę musisz jeść ćw. 3 x w tyg i jak najwięcej odpoczywać.
Bieganie podczas masówki mija się z celem , według mnie odpuść sobię to bieganie i zrób ładną masówkę a potem wyżyj się na bieżni czy gdzie tam chcesz :)
A Brzuchy rób raz na trzy dni intensywnie na koniec treningu :) pozdrawiam

masa_sila@2

jestes na poczatku drogi,wiec:

- nie zaleca sie stosowania czestych zmian w treningach,
- nie ma potrzeby trenowania czesciej,niz 3 x tyg.

wklej ankiete i pokaz to cudo-swoj plan.

jesli tego swojego biegania nie uwzglednisz w diecie,wypoczynku...to zapomnij o postepach na silowni.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-05 17:24:51

Dzień 1 (klatka + triceps)
1.wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6
2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6
3.rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8
1.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8
2.wyciskanie francuskie 12-10-8
3.prostowanie ramion siedząc ze sztangielką 12-10-8


Dzień 3 (plecy +biceps)
1.wyciąg dolny 15-12-10-8
2.wiosłowanie hantlą jednorącz 15-12-10-8
3.podnoszenie sztagi łamanej 15-12-10-8
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
2.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku(osobno) 12-10-8
3.uginanie ramion ze sztangielką o kolano 12-10-8

Dzień 5 (uda +łydki)
1.przysiad ze sztangą na barkach 15-12-10-8
2.hack przysiady 15-12-10-8
3.prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8
1.wspięcia na palce 15-10-10-8
2.wspięcia na paalce siedząc 15-12-10-8

Dzień 7(barki+przedramię)
1.wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8
2.unoszenie hantli bokiem 12-10-8
3.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8
4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8
1.zwijanie sztangi nachwytem 12-10-8
2.zwijanie sztangi podchwytem 12-10-8
do tego robię wznosy nóg na maszynie 5x10 i wznosy nóg z ugiętymi kolanami 5x12

Wzrost (cm) 170
Waga (kg) 59
Obwód Bicepsa (cm) 31,5
Obwód Klatki (cm) 98
Obwód Pasa (cm) 80
Wyciskanie leżąc (kg) 58
Dieta tak

Do pierwszego dnia możesz dorzucić barki, do drugiego przedramię, do piątego brzuch, nie musisz trenować 4x w tyg.

Zmieniony przez - Qmi w dniu 2012-07-05 18:49:05

To nie będzie wtedy za ciężko??Teraz jest on trochę męczący gorąco,duży wysiłek etc. A co z tym bieganiem ,po siłce pije też białko ,które zawiera BCAA. To mógłbym zrobić tak?? Trening potem bieganie na koniec białko i po godzinie posiłek??

TRAGEDIA!

gdzie ta pelna ankieta?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-05 19:02:23

Płeć:
Wiek:
Waga:59
Wzrost:170
Cel treningowy:masa
Staż treningowy na siłowni:7 miesięcy
Uprawiane inne sporty:bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta:tak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):nie
Zażywane suplementy:białko
Ostatnio przerabiany plan:szkoda gadać
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na płasko 58kg

traktor dlaczego tragedia chodzi ci o plan?? Układałem go pod siebie, powiedz co jest w nim nie tak.

Jak się za bardzo męczysz to zmniejsz ciężar, wysypiaj się, nie ćwicz tak dynamicznie.
Biegaj w dni nietreningowe.