sprawdzenie planu hst

15 (po 1 serii)

mc/przysiad
prostowanie
wl
wiosło
wycisk zza karku
szrugsy
wspięcia na palce

co z dwugłowymi ?

10

mc/przysiad 2s
prostowanie nóg 1s
uginanie nóg 1s
wl/wiosło 1s
dipsy/ podciąganie 1s
wycisk zza karku 2s
uginanie ze sztangą/ francuskie leżąc skos ujemny 1s
dipsy/ podciąganie nachwyt 1s
szrugsy 2s
wspięcia na palce 2s

plecy- klatka i biceps- triceps w superseriach

5

mc/przysiad 3s
prostowanie nóg 2s
uginanie nóg 1s
wl/wiosło 2s
dipsy/ podciąganie 1s
wycisk zza karku 3s
uginanie ze sztangą/ francuskie leżąc skos ujemny 2s
dipsy/ podciąganie nachwyt 1s
szrugsy 3s
wspięcia na palce 3s

plecy- klatka i biceps- triceps w superseriach



mc na zmianę co trening z przysiadami

To co pomoże ktoś

Takich tematów jak Twój jest dziesiątki na stronie.Poczytaj posty podwieszone i podobne do Twojego i sam sobie pomóż.Pozdrawiam.

No ok, masz rację :P Powiedz mi tylko, czy można mieć na jednym treningu dwa rodzaje dipsów.

Jeżeli masz na myśli dipsy na klatkę i na triceps,to można.Tylko po co sobie komplikować trening.Im jest prostszy,tym lepszy.Pozdrawiam.

Dzięki stary:) Tyle chciałem wiedzieć:P

Nie jestem znawca ale zrobilem juz 3 HST i generalnie mam staz na silce pare ladnych lat. Po 1 - przetrenujesz sie, moze nie w 15 / 10 ale w 5 padniesz. Pozatym moze i wykonasz ruchy ale efektu nie bedzie z powodu przetrenowania. Podstawa - zaczynasz od duzych parti miesni (dobrze ulozone) ale te robisz najwiecej seri, 1x15 2x10 3x5 a male partie albo odpuszczasz albo robisz po 1 max 2 seri (w 5) takze polecam ostroznie, sza duzo cwiczen, wyrzuc szrugsy etc.

W góry dzięki za zainteresowanie :P Spróbuję jeszcze go zmienić, ale najpierw muszę zmierzyć maxy.