Upragniony Kaloryfer

Coś w tym stylu ale bardziej prosty program. Np. coś takiego
Przysiad tylni bądź przedni
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie
Zamiennie co trening unoszenie bokiem / wyciskanie w staniu
Podciąganie podchwytem/ pompki na poręczach

Każda seria około 12-15 ruchów bo dopiero zaczynasz , serie z lekkim zapasem , ucz sie techniki. Brzuch możesz dodac zamiennie z łydkami co trening ale dieta sprawa kluczowa

jakbys mi ulozyl jakas diete bylbym bardzo wdzieczny bo ja kompletnie zielony w tych sprawach

jeszcze jakbys mi mogl cos dobrego na kondycje polecic :P

Raczej nikt tego nie zrobi , wybacz ale poprostu niemam na to czasu. Jak chcesz gotowca to musisz skorzystać z płatnych porad - tak to dziala. Moge ci sprawdzić diete , poprawić itp. ale nie ułożyć. Weź oblicz zapotrzebowanie na kcal , znajdziesz pomocne programy w dziale odżywianie. Potem dodajesz do tego 300 kcal i dobierasz produkty tak żeby wartość odzywcza sie zgadała. A na kondycje uważam że w twoim wypadkku bieganie wystarcza w zupełności .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wszystko o diecie jest tu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj a wiele się dowiesz

tak dieta podstawa bo u ciebie same kości skora i tłuszcz, trzeba to zredukować aby osiągnąć kaloryfer, chociarz ja osobiście to bym najpierw jakieś mięso zdobył a póxniej redukował na pewno by to lepiej wyglądało

Zdecydowanie j/w najpierw jakieś mięso, potem redukcja

Igor101 o co chodzi z ta redukcja sa to jakies cwiczenia czy ogolnie redukcja tkanki bo duzo razy spotkalem sie z tym pojeciem :)

Jem codziennie Ryz z kurczakiem , Jogurt , Bulki razowe z twarozkiem + kropla oliwy + troche pomidora , na wieczor owoc + jakies warzywo , nie jem slodyczy ani fastfodow czy to co jem jest dobre czy cos + czy -