Jakie ćwiczenie na plecy?? ZDJ !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 693

Witam. Mam takie pytanko, ponieważ pytałem się trenerów na siłowni i żaden nie potrafił mi odpowiedzieć na pytanie, jak ćwiczyć aby osiągnąć takie motyle, tzn. chodzi mi o to żeby były tak ściągnięte w dół nie w szerz i żeby były tak oddzielone, podobnie jak na tym zdjęciu.

Żyć po to żeby ćwiczyć.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

Rozumiem że chodzi ci o tzw. "choinkę".
Aby była widoczna,prócz dobrze rozwiniętego grzbietu(najszersze,prostowniki) potrzeba niskiego poziomu bf.

Na dół najszerszych-retrakcja łopatek wisząc na drążku,podciąganie neutralem,cable row jednorącz z supinacją nadgarstka...
Do tego martwy ciąg z mocną retrakcją łopatek...

Ale jeżeli twoje dane w profilu są aktualne-łap się podstaw.Długa droga przed tobą.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Szczypior1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 678

Też szukałem czegoś dobrego na tzw "choinke" dzięki ronie , sog leci ; )

a , ronnie mam jeszcze pytanie . Nie mam tego bajeru którym robi sie "cable row" , ale mam za to ekspander i drążek . Moge zaczepić ekspander do drążka i wykonywać praktycznie te same ruchy , czy będą jakieś efekty?

Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-04 20:15:00

"Zawsze dawaj z siebie wszystko"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

To jest jedno z kilkunastu ćwiczeń,więc masz inne ćwiczenia do wyboru.

Ekspander jest a-progresywny.Poza tym mi chodziło o dolny wyciąg.

Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie też jest bardzo dobre na dolne rejony grzbietu-spróbuj.

Pamiętaj tylko,że najważniejsza podczas wszystkich ćwiczeń jest retrakcja łopatek.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-04 20:33:25

...

Lagune

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 693

Głupio się przyznać ale pierwszy raz się spotykam z pojęciem retrakcja łopatek. O co w tym dokładnie chodzi ?

Żyć po to żeby ćwiczyć.

...

Szczypior1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 678

Też się z tym pierwszy raz spotkałem , ale wydaje mi się że podczas wykonywania ćwiczenia doprowadzasz do ścisku mięśnia .

"Zawsze dawaj z siebie wszystko"