Wznoszenie łydek, przysiady z wyskokiem.

Witam. Od wczoraj zacząłem ćwiczyć wyskok następującymi ćwiczeniami : robię przysiad i wybijam się jak najwyżej - powtarzam to 50 razy. Znalazłem rozpiskę i mam to ćwiczenie rozplanowane na 12 tygodni. Mam także rozplanowane wznoszenie łydek. Skacze jeszcze na skakance. Czy te ćwiczenia wpłyną na wyskok z dwóch nóg i na wyskok z jednej nogi? Czy skupiają się głownie na wyskoku z jednej lub z dwóch nóg?

Z góry dziękuje i Pozdrawiam.

Wznosy łydek to przereklamowane ćwiczenie, same łydki mają mały udział w wyskoku, są istotniejsze mięśnie. Podstawą budowy wyskoku jest siła, jeżeli masz dostęp do siłowni, to na niej się skup, już teraz Ci mówię, odpuść sobie takie skakanie, jak sobie wymyśliłeś, może się napocisz, namęczysz, ale to jest nieefektywne. Pozwolę sobie skopiować trening, który Sołtys komuś zaproponował:

Sołtys

1 dzien sila:
przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade)
wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE
wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen (potem zwiekszysz)
wspiecia na palce po jednej nodze 3x maks
brzuszki (najlepiej unoszenia nog w zwisie na drazku/galezi) 3x maks

2 dzien dynamika:
trucht kilka minut, rozciaganie dynamiczne, skipy A,B,C, sprinty (najlepiej pod gorke lekka jakbys znalazl) 3x20m, wieloskoki 3x8 na kazda noge

Jak widać, jest to wersja treningu do domu. Po więcej info odsyłam do działu ISO, tam jest temat "Ćwiczymy razem wyskok".

Pisałem do paru osób, którzy mają o tym pojęcie i mówią, że przysiady i wyskoki z nich są pomocne, bo trenują uda, a uda są jednymi z najważniejszych mięśni jeżeli chodzi o wyskok. Siła może też, ale wydaje mi się, że uda są ważniejsze...


Zmieniony przez - Mayw w dniu 2012-07-04 11:17:07

A siła skąd pochodzi? Z ud, głównej grupy mięśni nóg, a żeby uda trenować potrzebne są złożone ćwiczenia, stąd przysiady na jedne/dwóch nogach, wykroki, dynamika, jednak nie same nogi są istotą wyskoku, ponieważ jest to element niezwykle złożony, który angażuje całe ciało, od odpowiedniej pozycji, wymach ramion, wybicie, jest naprawdę wiele czynników. Ty się wziąłeś za skakanie i wznosy, co akurat jest najmniej istotne. Jeżeli masz dostęp do siłowni, to masz szerszą gamę ćwiczeń do wyboru, tj. siady w kilku wersjach, wykroki ze sztangą, martwe ciągi, zarzuty, rwania, podrzuty itp.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-07-04 12:16:11

Mam dopiero 15 lat i nie chciałem robić jakiś mocnych ćwiczeń, które mogą mi zaszkodzić. Chciałem zacząć od czegoś lżejszego.

Jeżeli zabierzesz się do tego z głową, to nic Ci się nie stanie, podstawą ćwiczeń jest odpowiednia technika - naucz się jej, to nie będzie problemów. Trening Sołtysa, który wkleiłem nie wymaga praktycznie bazy technicznej, przysiady robisz dupą do ziemi, stopy całą podstawą na ziemi, reszta jest prosta.

j/w mniej ciężaru, i się ucz techniki

I na zakresach rzędu 50p nie poprawisz wyskoku znacząco, co najwyżej wytrzymałość. Konkretna siłówka to podstawa, do tego plyometryka. Taka ciekawostka: najlepszy dunker na forum i jeden z najlepszych w Polsce, Hadzbe, nie wychodzi podczas treningu wyskoku powyżej 6 powtórzeń... Ilość nie przekłada się na jakość.