Mam problem z wyskokiem ! pomozcie..

Mam problem z wyskokiem ! pomozcie..
Mam 15 lat, waze 72 kg, i mam 195 cm wzrostu lecz mam slaby wyskok
Doradzcie mi co powinienen zrobic jakie cwiczenia, i opiszcie
Z gory dziekuje,

Przepraszam, a jaka dyscyplina sportu? Jaki wyskok? Obunóż, jednonóż?

skacz .... to najlepszy sposob :) rozejrzyj sie na forum masz wyszukiwarke ... o wyskoku jest w h** treningów ...

Gram w siatkowke... mam slabego jumpa... i chcialbym osiagnac tak przynajmiej z 70 cm z wyskoku... a nie bede trenowal programem SD II, III bo slyszalem ze sie ma niezle kontuzje kolan przez te programy... ; (

Co z tego ze ja skacze.. tak to prawda poniewaz gdy przyszedlem 1 raz na trening to nie doskakiwalem do obreczy teraz to robie z miejsca ale ja chce wiekszego jumpa jakie cwiczenia robic przez jaki czas .. bo chce zaczac od poniedzialku.. mam piwnice walna... ale trzeba mi rad tak zeby osiagnac z 70 cm wyskoku... ; / Jak ktos bedzie tak mily to niech sie odezwie na gg moje to pogadamy a jak nie to niech pisze konkretnie na forum ;)

Prosze napiszcie cos, bo jak czytalem wszystko o wyskokach to dla zaawansowanych, chcialbym zaczac trenowac wyskok i tak zeby byly jakies efekty... Z gory THX.

http://www.gregry.prv.pl/ to jest ciekawa strona z treningiem dla poczatkujacych i dla expertow, ale ja Ci radze mimo to zaczac od zwyklych cwiczen silowych (przysiady, cwiercskoki itp.) z dluga rozgrzewka no i duzo cwiczen lekko atletycznych bieganie przedewszystkim!! zycze Ci powodzenia

https://www.sfd.pl/temat245648/ 
tutaj masz "instrukcje" jak samemu zrobic swoj program na wyskok. Masz tutaj wyjasnione wszystko od podstaw... El Nino sie postarał

Dzieki z gory, ale ile mam trenic przez ten program gregry i czy np... po tych treningach beda jakies efekty... ? i kiedy i ile czasu mam trenic ? ; p

tam wszystko pisze aha i jak nie dasz rady ( zalozmy ze bedzie dla ciebie za ciezki) to zrob sobie przerwe lub zmiejsz serie albo przerob program-ja jak mialem trening na mase to sobie go zmniejszylem a pod koniec pracowalem na pelnych obrotach- reasumujac dostosuj plan do swoich mozliwosci, w tym niestety nikt ci nie pomoze musisz sobie poradzic sam, albo wybierz gotowy program. to juz zalezy od ciebie pozdro

tylko nie rób pełnych przysiadów !!