Pytanie odnośnie diety

Chłopie o to chodzi aby urozmaicać dietę, jak będziesz jadł codziennie to samo w końcu Ci zbrzydnie to wszystko - wiem to po sobie

Dokładnie-musisz urozmaicać.
Monotonna dieta raz,że Ci zbrzydnie,a dwa,że może nie dostarczać wszystkich potrzebnych skł.odżywczych(bo będziesz się opierał jedynie na tych samych produktach),a to może poskutkować wytworzeniem się np.niedoborów jakiś mikroelementów

do tego polecam dość zasobny dział kuchnia

Proszę o sprawdzenie tej diety masowej i ewentualną korekcję błędów. Waga 73. Wzrost 178. Wiek 20. 1 posiłek 100g żytnich+2 jajka. 20ml oliwy z oliwek. 2. posiłek 100g makaronu+150g chudego twarogu. 3 posiłek 100g chleba razowego +szynka + warzywa. 20ml oliwy z oliwek. 4 posiłek 100g ryżu +100g piersi z kurczaka. 5 posiłek 100g ryżu+100g piersi z kurczaka. 6 posiłek 200g twarogu chudego. 10ml oliwy z oliwek. Chodzi również o to by nie wydawać majątku na dietę.

Według moich obliczeń dzienne zapotrzebowanie na kalorie równa się 3050 kcal przy ektomorficznej budowie ciała.

Podaj wartości BTW dla tej diety
Dodaj owoce i warzywa do każdego posiłku
!Urozmaicaj!-ryż na kaszę/makaron,kurę na indyk/schab/ryby/chudą wołowinę
Szynkę wyrzuć i zamień na mięso zrobione przez Ciebie

Z moich obliczeń wyszło że w diecie jest 164g b ,384g w ,68g t, 2900 kcal. Co o tym sadzicie? Czy na dniach mogę wprowadzić już taką dietę masową?

ja bym ja wstawił do oceny
mało tłuszczy podbij do 80g

możesz skorzytsać najwyżej podbijesz kcal

Pokaz tę dietę po uwzględnieniu w niej modyfikacji wg naszych powyższych wskazówek