Budowanie masy mięśni

Witam jestem tutaj nowy i chciałbym zasięgnąć poradę.
Chciałbym rozbudować swoją masę mięśniową, od jakiegoś czasu mam prace fizyczną i nie mam czasu zadbać o dietę najbogatsze jest chyba śniadanie ponieważ zjadam 100g ryżu z jogurtem ; około 60g płatków kukurydzianych z mlekiem i bułkę z serem, salami i twarożkiem. Potem drugie śniadanie około godz. 12 5x bułka taka jak na śniadanie i po pracy trening, a po treningu ryż z sosem i pierś z kurczaka ale zdarzają się dodatki typu:
kebap, pizza, piwo, chipsy:D zastanawiam sie nad zakupieniem odżywek typu kreatyna i garnier lub białko z firmy trec. Mam 192cm wzrostu i wagę około 100kg od listopada schudłem 14kg poprzez trening i trochę zmienioną dietę.

Pozdrawiam i czekam na porady!

nie ma sensu kupywania odzywek bo nie masz diety, nawet zdrowego odzywiania nie asz, pójdzie ci masa tłuszczowa tylko od tego jedzenia,
poczytaj posdty o diecie i o noa zadbaj a przyrosty masy mięsniowej będa

j/w

spróbuj jednak zadbać o odżywianie ... bo mimo wszystko to podstawa w każdym sporcie - kreatyna ..gainier.. nie zastąpią dobrego jedzenia

w takim razie na bok alkohole, fast food i inne podobne???

albo podajcie przykład, co bym miał uwzględnić w mojej diecie i jak rozplanować posiłki

między innymi, poczytj tez artykuły w dziale odzwianiey

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-03 18:26:00

Wszystko ok., ale czy na pewno takie odżywki jak kreatyna, białko lub gainer by mi nie dały efektu, ostatnio zauważyłem, że zamiast rosnąć maleje i dlatego zastanawiam się nad odżywkami

nie,
aby stosować jakiekolwiek odzywki trzeba miec diete
i odzywki stosuje sie wtedy jak z diety mało wyciągamy, albo aby przerwac stagnacje
ty nie miąłeś wczęnsiej diety wiec odpowiednia micha da ci rewelaceyjne efekty

marcin9891

w takim razie na bok alkohole, fast food i inne podobne???

zobacz jak wygladasz - jesli to jest Twoje marzenie,to nie musisz odsatwic

jelsi jednak jest cos do poprawy a pewnie nawet sporo - to chyba sam sobie odpowiedziales na pytanie!

Nie jest źle, ale lepiej by było jak by zostało tak jak jest po treningu a dietę postaram się zmodyfikować na tyle

Nie jest źle, ale lepiej by było jak by zostało tak jak jest po treningu a dietę postaram się zmodyfikować na tyle ile będzie to możliwe