Dieta do oceny (siłownia rano) - prośba o skorygowanie

Witam,
Najczęściej rano ćwiczę na siłowni (sporadycznie popołudniami) - i zastanawiam się, czy moja dieta jest odpowiednia do tego rodzaju aktywności.
Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki - poniżej załączam przykładowy, realizowany rozpis posiłków.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 106
Wzrost : 192
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 105
Uprawiany sport: 3x w tygodniu siłownia - FBW + interwały (20 min / bieżnia); rower - 2x w tyg (ok. 15/20 km)
Odżywianie : ograniczenie tłuszczów, warzywa, żywność nieprzetworzona
Cel : redukcja, poprawa i budowa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie preparaty : Whey 100 + TREC L-Carnitine Gold
Typ: mezomorfik w kierunku endo
Zapotrzebowanie kal.: ok. 3,2 tys.

Chcesz redukować?
Tłuszcze nie są złe-tłuszcze muszą być w diecie-budują błony komórkowe,opowiadają za prawidłową pracę ukł.nerwowego i hormonalnego,są niezbędne do przyswojenia witamin A,D,E,K. A dodatkowo poprawiają smak potraw
Poczytaj tu o źródłach tłuszczów: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

Po co aż 180g wheya dziennie?Wystarczy jedynie po treningu i ew.w jakimś posiłku dodatek do smaku(np.do owsianki). O wiele lepiej dać żywność konwencjonalną np.mięso,ryby

Warzyw i owoców minimum 800g dziennie


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 14:28:14

Mały błąd się wdał - Whey - oczywiście w ilości (30 g rano) + (30 g wieczorem) - nie jak napisałem (90 g) - miarka ma przecież 10g a nie 30. Przepraszam za nieuwagę.





Zmieniony przez - yoomada w dniu 2012-07-03 14:52:58

DOBROWOLNIE wcinasz 1500 kcal? Masochizmem to trąci.

Musisz podbić kalorie,głównie tłuszcze. Przeczytaj ten artykuł wyżej ;)

zdecydowanie za malo kcal jak na taką wagę, białko, wegle i tłuszcze do podbicia

Dzięki za porady!