Trening do oceny + dieta.

nie warto na takim poziomie bawić się w kreatynę to strata kasy towaru i czasu .

jabłczan - ? nie nie nie mono jeśli już ale powoli wejdz na obroty i jeśli chcesz coś brać to najpierw się dowiedz na jakiej zasadzie to działa .

Jeśli nie wyrobisz się z posiłkami możesz jedynie jakieś białko kupić i uzupełniać według braków .

Dobra dzięki wielkie !

mono mówisz o - http://allegro.pl/olimp-creatine-megacaps-400kaps-kreatyna-mono-i2444205614.html 

białko może być? - http://allegro.pl/wpc-80-lowickie-megadobre-bialko-kurierozl-i2436185652.html

Wieczorkiem wszystko ułożę w jedną całość i pokażę tutaj, bo muszę jeszcze na temat diety troszkę poczytać.

1.Kreatyna w twoim miejscu to największa głupota .

2 . nie wklejaj linków do allegro bo BANA wyłapiesz .

3. pytasz o suple dział ODŻYWKI i SUPLEMENTY .

Nie kupuję nic na razie... tylko pytałem czy o to chodzi.

Nie wiedziałem ,że nie można linków allegro podawać. Przepraszam i proszę o usunięcie ich, bo ja nie mogę edytować postu.

Dzięki za pomoc.

Piszę tutaj, ponieważ mój temat został wykasowany i chyba mam ciągnąć dalej w tym wątku.

Dzięki użytkownikowi Tomasz1405 i traktor71 - dzięki jego postowi w jakimś temacie ułożyłem plan treningowy do oceny.

Zaczynamy:

1. Wyciskanie na ławce leżąc 4x10
2. Przysiad ze sztangą 3x10
3. Rumuński martwy ciąg 4x10
4. Wiosłowanie sztangą 4x10
5. Wyciskanie sztangi w staniu 4x10 ( i tutaj mam pytanie zza głowy czy sprzed?)
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10
+ na zmianę co trening - brzuszki na ławce ze skosem 4x15 / prasa do nóg siedząc/leżąc 4x15

+ przed treningiem rozgrzewka: troszkę rozciągania, skakanka 100 podskoków, bieganie około 20 minut.

Dodatkowo mam pytanie, które ćwiczenie wykonywać lepiej sztangą prostą, a które łamaną?

Trening będzie się odbywał 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Przerwa między seriami to 2 minuty.

Chodzi mi o trening FBW dla początkującego. Co byście zmienili, co zostawili, a może dla mnie ten trening co podałem jest ok ?

I jeszcze pytanko o dietę - czy mogę posiłki rozłożyć tylko na 3 ? Śniadanie 10 - obiad 15 - 17 TRENING 18:30 kolacja. Nie chcę już przybrać na masie,a zrobić z mojej masy, którą posiadam użytek.
Jadłbym dobrze + dokupiłbym jedynie białko.

Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość, pozdrawiam.

Umiesz czytac ???
Umiesz chociaz zrobic kopiuj wklej ??
Wroc do odnosnika ktory podal Ci Tomasz i SKOPIUJ PLAN !!!!!!!!!!!! Skopiuj a potem popatrz czym rozni sie Twoj plan

nie no ręce opadają .

nie układasz planów ty stosujesz gotowe rozwiązania, nie czytasz .

Trenuj jak chcesz

Ale co ja takiego zrobiłem ? Zamiast drążka, którego nie posiadam, dodałem uginanie przedramion.

W tamtej rozgrzewce:
'rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p '

Mógłby to ktoś troszkę wytłumaczyć ?

3 serie rozgrzewające 1 seria właściwa .

wyciskanie dałeś na sam początek po co ? sesje zaczyna KRÓL przysiad .

zamiast drążka wykonujesz ćwiczenia " invert row"

Aha, aha. Czyli robię 3 serie na rozgrzewkę + jedna właściwa, a później już inne ćwiczenie czy znów replay ?